O estresse é considerado uma parte normal da experiência humana. Na verdade, ele está programado em nós como um resquício daqueles dias primitivos nos quais precisávamos nos manter protegidos do perigo.
Porém, como a era de caçar nossa próxima refeição ficou para trás, é mais provável que esse sentimento seja desencadeado por experiências que não ameacem a vida, como problemas no trabalho ou aborrecimentos familiares.
Além disso, embora os gatilhos do estresse possam, às vezes, parecer triviais, os efeitos que ele tem no corpo não são, sendo capazes de criar desconfortos, incômodos e dores. A seguir, veja algumas maneiras simples de controlar e aliviar o estresse com base em um artigo da Health.
Passar tempo na natureza tem um efeito profundo em nossos níveis de estresse. De acordo com um estudo do International Journal of Environmental Health Research, até mesmo passar apenas 20 minutos em um parque faz maravilhas para o bem-estar.
De acordo com o livro The Joy of Movement (A Alegria do Movimento, em tradução livre), incorporar um pouco da natureza todos os dias é benéfico para controlar os níveis de estresse. Ir a um parque todos os dias pode não ser fácil, mas mesmo uma curta caminhada diária ao ar livre (olá, vitamina D!) seria suficiente para ajudá-lo a limpar sua cabeça.
É compreensível que seja difícil sentir gratidão por qualquer coisa quando parece que o mundo está desmoronando ao seu redor. Mas mostrar gratidão pelas menores coisas, como uma xícara de chá quente ou um dia ensolarado, pode levantar seu ânimo e reduzir a ansiedade. Se possível, comece um diário de gratidão, em que você relaciona pelo que é grato naquele dia, transformando o hábito de aliviar o estresse em uma rotina.
A meditação é facilmente um dos métodos mais comprovados e embasados pela ciência para aliviar o estresse e a ansiedade. Existem vários tipos, com foco em música, respiração, posturas e muito mais; você pode facilmente encontrar um método que funcione para aliviar o estresse. Especificamente, a prática da meditação consciente reduz o estresse. Existem vários aplicativos que podem ajudar. Não é difícil de aprender, mas requer prática.
De acordo com a Cleveland Clinic – centro médico acadêmico dos EUA sem fins lucrativos –, apenas acariciar um animal pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina. Uma pesquisa de 2016 com 2.000 tutores de animais de estimação, conduzida pelo Human Animal Bond Research Institute (Habri), revelou que 74% deles experimentaram melhorias na saúde mental por possuírem um bicho de estimação.
Além de fornecer uma forma de terapia, ter um animal de estimação pode adicionar um nível de estrutura, rotina, bem como exercícios adicionais ao seu estilo de vida, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. De acordo com especialistas, sair com um cachorro depois de um evento estressante reduz muito os níveis de cortisol e possivelmente amortece o impacto do evento.
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Verifique sua mesa agora mesmo. Se a bagunça está aumentando seu estresse, faça uma limpeza. Isso pode ajudar a criar uma sensação de controle quando o ambiente parece caótico, enquanto o seu espaço recém-organizado pode trazer uma nova sensação de clareza e calma. Ambientes caóticos criam mais estresse e, quando você envolve seus sentidos, como o toque, isso desvia sua mente estressada e tem um efeito meditativo.
Fazer qualquer forma de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, já é ótimo para estresse, ansiedade e melhora do humor. Alguns exemplos de atividades de aumento da frequência cardíaca incluem corrida leve, dança aeróbica ou sexo. O ideal é encontrar uma atividade que você ache mais divertida e persistir nela. Se possível, encaixe-a antes do trabalho, durante a hora do almoço, ou mesmo faça do exercício uma atividade familiar após o trabalho, dando um passeio.
Mesmo quando há distanciamento físico, o apoio social é um grande componente de uma vida saudável. De acordo com uma revisão meta-analítica de 2015 em Perspectives on Psychological Science, conforme relatado pela Associação Americana de Psicologia, o isolamento social prolongado tem o equivalente em saúde a fumar 15 cigarros por dia.
Se a solidão está aumentando seu estresse, chame um amigo ou membro da família para conversar. O apoio social é definitivamente um alívio do estresse. Falar com pessoas com quem você se sente conectado, confia e com quem pode compartilhar seus sentimentos é importante, e isso inclui um terapeuta também.
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Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
