Redação Publicado em 24/09/2025, às 10h00
Mesmo em situações extremamente negativas, as pessoas frequentemente identificam pequenos pontos positivos que as ajudam a lidar com o contexto. Essas "avaliações positivas" melhoram o humor tanto durante os momentos de estresse cotidiano quanto durante os momentos de pico.
Duas estratégias surgiram dessas situações: a avaliação positiva (focando nos pontos positivos genuínos) funciona melhor do que a avaliação alternativa (reformulando os negativos). E simplesmente nomear os aspectos positivos de um evento estressante pode melhorar as emoções — sem técnicas formais de terapia.
Imagine uma tempestade arruinando seus planos ao ar livre. Você se sente frustrado, mas então sente o cheiro da chuva, o brilho verde das folhas molhadas ou a oportunidade inesperada de se aconchegar com um livro. De repente, a tempestade parece menos um fardo e mais um pano de fundo para o conforto.
Essa experiência cotidiana captura algo que pesquisadores agora estudam sistematicamente: as pessoas podem se sentir bem mesmo em momentos muito ruins, percebendo os aspectos positivos escondidos dentro delas.
Psicólogos da Universidade Wake Forest, da Carolina do Norte (EUA), questionaram se as emoções positivas durante eventos negativos advêm de algo além da mera distração. Em vez de se desligarem, as pessoas poderiam de fato identificar e focar nos elementos positivos do próprio estressor?
Para testar isso, eles realizaram uma série de experimentos. Os participantes descreveram situações estressantes (como os desafios de uma pandemia ou tarefas de laboratório relacionadas ao estresse) e, em seguida, as dividiram em "elementos" menores.
Algumas eram negativas — medo de doenças, perda de dinheiro, isolamento. Mas muitos participantes também identificaram aspectos positivos, como passar mais tempo com a família ou descobrir novas rotinas. Crucialmente, o simples fato de gerar essas avaliações positivas fez as pessoas se sentirem melhor. Esse efeito foi observado em diversos estudos: quando as pessoas listavam aspectos positivos, seu humor melhorava — mesmo antes de usarem outras estratégias de enfrentamento.
A equipe distinguiu duas formas de reavaliação positiva:
A maioria dos participantes naturalmente preferiu a avaliação positiva. Parecia mais fácil e gratificante. De fato, aqueles que a utilizaram relataram aumentos mais intensos nas emoções positivas e quedas maiores nas emoções negativas do que aqueles que experimentaram a avaliação alternativa. Pense nisso como cuidar de um jardim: a avaliação positiva rega as flores que já estão desabrochando entre as ervas daninhas, enquanto a avaliação alternativa tenta transformar ervas daninhas em flores. Ambas podem funcionar, mas uma exige menos esforço.
O estresse é inevitável, seja uma crise global ou um revés pessoal. As descobertas sugerem que a saúde mental não se resume apenas a combater a negatividade – trata-se também de encontrar pontos positivos genuínos já presentes. Para os clínicos, isso aprimora o conjunto de ferramentas da terapia cognitivo-comportamental.
Ensinar os pacientes a identificar os pontos positivos existentes pode parecer mais natural do que forçar uma "reformulação" de algo profundamente negativo. Para os leitores comuns, a lição é simples: ao enfrentar dificuldades, pare e pergunte: "Qual parte disso é realmente boa para mim?"
Curiosamente, as pessoas acharam mais difícil gerar avaliações positivas do que negativas. A negatividade surge rapidamente – nossos cérebros são programados para detectar ameaças. A positividade exige mais esforço, especialmente quando o estresse é intenso. Mas a recompensa é real. Assim como levantar pesos na academia, o esforço extra fortalece a resiliência.
Com o tempo, indivíduos com maior positividade basal e menor emocionalidade negativa foram melhores em identificar o lado positivo. Isso sugere um ciclo de feedback: praticar a avaliação positiva pode gradualmente treinar a mente para encontrar mais aspectos positivos no futuro.
Na vida cotidiana: quando estiver preso no trânsito, ouça o podcast que você precisa terminar. Quando estiver sobrecarregado no trabalho, aprecie a habilidade que você está desenvolvendo. Pequenas mudanças se somam.
Para cuidadores: prestar atenção a momentos significativos — mesmo breves sorrisos ou memórias compartilhadas — pode proteger contra o burnout. Na terapia: terapeutas podem orientar os clientes a listar vários elementos de um estressor e, em seguida, incentivar a elaboração sobre qualquer aspecto positivo que surja. Estas não são soluções rápidas, mas, sim, formas graduais de desenvolver flexibilidade emocional.
Esta pesquisa destaca uma verdade esperançosa: a positividade nem sempre exige uma mudança completa. Às vezes, basta identificar os fios brilhantes entrelaçados em um tecido escuro. Ao praticar a avaliação positiva, as pessoas podem lidar com o estresse com mais equilíbrio — reconhecendo a dor e, ao mesmo tempo, cultivando o bem-estar. Para um mundo onde as crises parecem constantes, essa habilidade pode ser uma das formas mais práticas de resiliência que podemos cultivar.
Fonte: Simply Psychology
