Você sabe o que é autocuidado? Essa palavra, que pode significar coisas diferentes para pessoas distintas, tem tudo a ver com bem-estar. Mas o conceito pode ser resumido por outro: o de cultivar momentos para si próprio(a).
Em artigo na revista Psychology Today, a autora Meg Selig dá alguns exemplos e dicas de autocuidado que podem ser úteis para recarregar as energias.
Segundo ela, deixar de cultivar os sete comportamentos abaixo pode ter consequências negativas graves, como exaustão, retrocessos na carreira, esgotamento, baixa autoestima, menos dinheiro e problemas de saúde mental. Veja quais são eles:
Para muita gente, pedir ajuda pode ser visto como sinal de fraqueza. Se você internalizou essa atitude, ela pode impedi-lo de buscar e receber a ajuda necessária. E acredite: as pessoas estão mais dispostas a ajudar do que você imagina. Isso inclui desabafar com um amigo de confiança, utilizar um serviço de entrega de compras ou até buscar um terapeuta.
Ou, em outras palavras, faça logo aquela tarefa desagradável que estimula a procrastinação. É tentador considerar esses comportamentos de evitação como auto-cuidado. No entanto, trocar o trabalho chato por uma leitura agradável só vai agravar o estresse em relação ao problema original. Uma dica valiosa é dividir a tarefa em etapas menores e mais fáceis, e se parabenizar por cada fase resolvida.
A maioria das tarefas não precisa ser feita de forma perfeita. Se você permitir a si mesmo adotar uma atitude de “bom o suficiente”, fará mais coisas com menos angústia. Para aquelas tarefas que são mais importantes, a recomendação é buscar excelência, em vez de perfeição.
Isso é fundamental para conseguir ter tempo para cuidar de si mesmo(a). Isso significa ser assertivo sobre o que você quer, dizer “não” de maneira direta, honesta e decidida, sem se sentir culpado. Ao fazer isso, você respeita os outros e é respeitado. Se dizer “não” for um problema para você, considere consultar um terapeuta.
Uma boa gestão financeira não é algo que as pessoas costumam associar a autocuidado. No entanto, negligenciar o gerenciamento do dinheiro pode causar muito sofrimento e estresse. Procure controlar melhor os seus gastos, pensar mais antes de fazer compras, ter dinheiro guardado no banco para cobrir emergências e se educar sobre finanças.
Jogar coisas fora e organizar sua casa e ambiente de trabalho pode trazer muitos benefícios, incluindo um maior senso de controle, redução do estresse e até mesmo aumento da produtividade, segundo estudos. Se pensar nessa tarefa já causa estresse, lembre-se da dica anterior de dividir tudo em etapas. Organize uma gaveta ou um armário de cada vez.
Ter uma rotina diária para o autocuidado pode evitar que você troque o tempo sagrado que você tem para cultivar sua saúde física e mental para agradar o chefe, um parente ou amigo. Ao colocar a atividade na agenda, você fica mais confiante para dizer “não” quando lhe pedirem algum favor no horário da sua aula de ioga, do grupo de leitura ou da sua caminhada.
Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY e é membro da Association of Health Care Journalists. Twitter: @tatianapronin
