Autocuidado: o que é e como praticá-lo?

A saúde mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos, agimos, fazemos escolhas e nos relacionamos. A saúde mental é mais do que a ausência de uma doença mental, é essencial para a qualidade de vida. 

Nesse sentido, o autocuidado é um recurso importante e que ajuda a manter a saúde mental. Desde auxiliar no gerenciamento do estresse e aumentar a autoestima, mesmo pequenos atos de autocuidado podem fazer a diferença.

O que é autocuidado?

Autocuidado nada mais é do que atitudes que te levam a cuidar de si e deve ser desenvolvido como um hábito. Além de proporcionar felicidade, prazer e otimismo, exercer o autocuidado está diretamente ligado à autoestima. 

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Vale lembrar que a prática do autocuidado não é limitada a determinado gênero, idade ou posição social. Todas as pessoas podem – e devem – ter esse hábito em benefício da sua saúde mental, física e emocional.

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Como praticar o autocuidado?

Segundo o National Institute of Mental Health (NIMH), algumas dicas podem ajudar:

• Faça exercícios regulares: apenas 30 minutos de caminhada todos os dias já é capaz de melhorar o humor e a saúde. Mesmo que a oferta de tempo não seja tão grande, pequenas quantidades de atividade física fazem a diferença;
• Coma refeições saudáveis e mantenha a hidratação: ter uma dieta equilibrada e tomar bastante água podem melhorar a sua energia e o foco ao longo do dia. Além disso, limitar bebidas com cafeína, como refrigerantes ou café, também é importante;
• Faça do sono uma prioridade: certifique-se de que você está dormindo o suficiente. A luz azul de dispositivos e de telas pode tornar essa missão mais difícil, então reduza a exposição à luz azul do seu telefone ou do computador antes de dormir;
• Tente uma atividade relaxante: explore programas ou aplicativos de relaxamento que podem incorporar meditação, relaxamento muscular ou exercícios de respiração. Escrever um diário também é boa opção;
• Estabeleça metas e prioridades: decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer "não" para novas tarefas se você sentir que está assumindo coisas demais. Atenção ao que você conseguiu no final do dia e não no que você não foi capaz de fazer;
• Pratique gratidão: lembre-se diariamente das coisas pelas quais você sente gratidão. Escreva-as à noite ou repita-as em sua mente;
• Concentre-se na positividade: identifique e desafie seus pensamentos negativos e inúteis;
• Mantenha-se conectado: entre em contato com seus amigos ou familiares que possam fornecer apoio emocional.

O autocuidado pode ser diferente para cada pessoa e é importante encontrar o que você precisa e gosta de desfrutar. Talvez seja necessário um processo de “tentativa e erro” para descobrir o que funciona melhor para você. 

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