Redação Publicado em 18/12/2021, às 12h00
Os humanos procuram maneiras de melhorar a experiência sexual há milhares de anos, inclusive tentando descobrir os melhores alimentos para dar um gás no desempenho sexual. Antes de mais nada, é bom saber que não existe milagre: nenhum alimento, e nem mesmo medicamento, é capaz de interferir no desejo. E não adianta achar que comer isso ou aquilo pode melhorar a performance na cama se você tem outros hábitos pouco saudáveis.
Dito isso, saiba que alguns alimentos têm sido associados a benefícios, como melhora da circulação sanguínea (inclusive ali embaixo) e até na síntese de hormônios envolvidos na libido. Veja alguns exemplos a seguir.
Manter o sistema circulatório em boas condições de funcionamento é essencial para a saúde sexual. Uma boa circulação pode levar a uma melhor resposta sexual em homens e mulheres. Isso é especialmente verdadeiro para a resposta erétil. A saúde cardíaca também é vital para a resistência. Em outras palavras, se é bom para o coração, é bom para a vida sexual.
A Associação Americana do Coração recomenda uma dieta que inclua:
Uma pesquisa sugere que seguir uma dieta saudável para o coração pode melhorar certos aspectos da saúde sexual. Pesquisadores que estudam a dieta mediterrânea, que segue linhas semelhantes às da Associação Americana do Coração, descobriu que pessoas com síndrome metabólica que seguiam a dieta tinham menos problemas com disfunção erétil (dificuldade em obter ou manter uma ereção).
Não é à toa que muitos dos alimentos considerados saudáveis para o coração, como abacates, aspargos, nozes, frutos do mar e frutas, têm sido associados, na medicina tradicional, como úteis para um bom sexo. Por exemplo, em Nahuatl (náuatle) - a língua outrora usada pelos astecas - o termo para nomear abacates era o mesmo que o usado para se referir aos testículos. Curiosamente, pesquisadores descobriram que as pessoas que consomem a fruta têm menor propensão à síndrome metabólica, que é um fator de risco para disfunção erétil.
Homens com a síndrome têm quase duas vezes mais probabilidade de sofrer de disfunção erétil do que homens sem ela, de modo que adicionar gorduras saudáveis, como as do abacate, a uma dieta variada pode ajudar.
Confira:
Muitos alimentos ganharam fama de afrodisíacos, ou seja, capazes de melhorar sua libido (em homenagem a Afrodite, a deusa grega do amor). As ostras estão entre os mais populares, o que provavelmente se deve ao alto conteúdo de zinco, mineral de que o corpo precisa todos os dias para muitas funções vitais, como metabolismo celular, resistência, e também para regular os níveis de testosterona, o hormônio sexual mais presente nos homens, mas que é associado à libido de ambos.
Um estudo mais antigo descobriu que o zinco pode ser útil para tratar a disfunção erétil em pessoas com doença renal crônica. As ostras têm mais zinco do que qualquer outro alimento por porção, mas há outros itens ricos no mineral, como caranguejo, lagosta, carne vermelha, cereal matinal fortificado e pinhões.
No entanto, o desejo sexual é complexo e tem a ver com muitos outros fatores além da nutrição, incluindo questões de relacionamento, níveis de estresse e saúde mental. É natural que as pessoas experimentem altos e baixos em seu interesse por sexo.
Embora mais pesquisas científicas sejam necessárias, outros alimentos, mais conhecidos como plantas medicinais, têm sido estudados como possíveis estimuladores da libido: ginseng, fenacho (ou feno grego) e maca. Mas não se esqueça que produtos naturais também causam efeitos colaterais, e você deve consultar seu médico antes de usar qualquer fitoterápico.
Cerca de 100 milhões de homens no mundo apresentem disfunção erétil. No Brasil, de acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, a prevalência se aproxima de 50% após os 40 anos, algo em torno de 16 milhões de homens. Nos EUA, a estimativa é que afete até 30 milhões de homens. Compreender os fatores físicos, mentais e emocionais que contribuem para a condição pode ajudar as pessoas a escolher uma dieta que promova um sexo melhor.
Os fatores que contribuem para a disfunção erétil incluem:
Combater a causa subjacente é a melhor maneira de tratar. Mas outra coisa que as pessoas podem fazer é comer mais frutas. Em um estudo, os pesquisadores associaram uma maior ingestão de frutas a 14% de redução do risco de disfunção erétil. O conteúdo de flavonoides em muitas frutas pode ser responsável por essa melhora.
Os alimentos ricos em flavonoides incluem: frutas vermelhas e cítricas, uvas, maçãs, pimentas, produtos derivados do cacau, vinho tinto (por causa do resveratrol) e chás (verde, branco e preto). Pesquisa em um modelo animal também mostrou que a melancia pode ser benéfica, pela presença do aminoácido l-citrulina, ajuda a regular o fluxo sanguíneo.
Além disso, o óxido nítrico é conhecido na prevenção da disfunção erétil, aumentando o fluxo sanguíneo e a vasodilatação. A beterraba também contém nitratos, que se convertem em óxido nítrico e podem ser benéficos para o fluxo sanguíneo.
Embora pesquisas indiquem possíveis ligações entre alimentos específicos e um melhor desempenho sexual, aqueles que procuram uma alimentação voltada para o sexo devem garantir que estão consumindo uma dieta equilibrada e saudável em especial para o coração.
Fonte: Sociedade Brasileira de Urologia, Medical News Today
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