O supino é o principal exercício para os músculos da região peitoral, sendo considerado um exercício multiarticular - ou seja, que usa mais de uma articulação e grupos musculares em seu movimento.
Além dos músculos do peito, o supino é capaz de ativar a parte frontal dos ombros e os tríceps, sendo importante para o desenvolvimento de todo o tronco superior do corpo. Os benefícios do supino incluem:
Agora que você já sabe para que serve o supino, vamos falar sobre suas variações e modo de execução. Continue lendo!
O supino pode ser feito com barras, halteres, na polia, com elásticos e até em máquinas específicas. Além disso, pode ser feito no banco reto, a forma mais comum, mas também no banco inclinado ou no banco declinado.
Vamos falar sobre o supino reto com barra. Nesse movimento, a barra deve ser deslocada do suporte com as duas mãos na largura pouco maior que os ombros e trazida até quase encostar no peito. No movimento de subida, os braços ficam estendidos.
Com halteres, o movimento é o mesmo, mas eles exigem mais coordenação. Já na polia, o supino pode ser feito no banco, igual ao movimento acima citado, mas também em pé, fazendo o movimento de flexão e extensão dos cotovelos enquanto se leva os cabos à frente do peitoral.
Agora que você já sabe como é o movimento do supino, vamos falar sobre suas variações: reto, inclinado e declinado. Para isso, falamos com o treinador Emilio Maia, da academia Evoque. Confira!
"É um dos principais exercícios para o peitoral maior (maior porção do peito), principalmente para trabalho de força e potência muscular, com ativação de deltoide anterior (ombros) e tríceps", fala o treinador.
"Esta variação, devido à inclinação do banco, ativa partes mais isoladas do peitoral maior com ênfase na porção clavicular (superior), assim com deltoide posterior e tríceps, melhorando a postura e tirando os aspecto de ombro caído", indica o especialista.
Já o supino declinado é uma variação feita com uma inclinação invertida com relação ao supino inclinado. Ou seja, as pernas ficam elevadas e o tronco rebaixado. Esse movimento ativa principalmente a parte inferior do peitoral.
Sempre busque orientação de um profissional da educação física antes de iniciar um novo exercício, como o supino, e suas variações. No começo, esses movimentos podem ser difíceis e exigirem coordenação, sendo o acompanhamento necessário para evitar lesões.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
