Sono inadequado é associado a mais de 170 doenças

Todo mundo sabe que dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é importante para uma boa saúde. No entanto, o impacto real da falta de descanso adequado é algo que ainda vem sendo estudado.

Um estudo publicado recentemente na revista Health Data Science associou nada menos do que 172 doenças diferentes a padrões de sono inadequados.

Os pesquisadores analisaram dados médicos de mais de 88 mil adultos no banco de dados UK Biobank para medir tanto suas características de sono quanto seus diagnósticos de doenças.

Falta de sono e doenças

Após um acompanhamento médio de sete anos, os pesquisadores encontraram uma associação significativa entre todas as doenças a padrões de sono inadequados, incluindo horários de dormir irregulares e ritmos circadianos irregulares.

Do total de enfermidades analisadas, o risco para 42 doenças foi pelo menos dobrado com a privação de sono, incluindo debilidade física relacionada à idade, gangrena, fibrose e cirrose hepática.

O autor do estudo, Quing Chen, professor associado da Universidade Army Medical, na China, e sua equipe também descobriram que 92 das 172 doenças tinham mais de 20% do risco atribuído à má qualidade do sono, incluindo demência, hipertensão primária, doença de Parkinson, diabetes tipo 2 e insuficiência renal aguda.

Sono consistente

"A regularidade (ritmo) do sono deve ser levada em consideração, ou uma série de doenças pode ser induzida, mesmo que a duração do sono seja adequada", disse Chen. “Isso ocorre porque o ritmo e a duração do sono podem ser responsáveis por diferentes aspectos da nossa saúde.”

Embora o estudo apresente muitas associações, ele não necessariamente demonstra causalidade. No entanto, cada vez mais pesquisas têm indicado que o sono é um comportamento modificável com potencial para melhorar muito a saúde e o bem-estar das pessoas.

De acordo com esse e outros estudos, dormir bem não significa apenas passar muitas horas na cama. A qualidade do sono também é importante e, como este trabalho ressalta, a regularidade é outro ponto fundamental. Em outras palavras, não adianta dormir bem apenas nos fins de semana. 

Vale lembrar que o sono inadequado muitas vezes é reflexo de algum outro problema de saúde, como ansiedade, depressão, apneia do sono e outras condições.

O que fazer para dormir melhor

Para aqueles que buscam melhorar o sono noturno, a recomendação é estabelecer um horário regular para dormir e manter o ambiente de dormir com temperatura agradável, escuro e silencioso.

Sincronizar-se com o ciclo dia-noite, expondo-se à luz solar durante o dia e mantendo a iluminação baixa perto da hora de dormir, pode ajudar a preparar o cérebro para o sono à noite. Isso inclui desligar os aparelhos eletrônicos perto da hora de se deitar.

Por fim, é fundamental procurar ajuda especializada quando há dificuldade em pegar no sono, despertares frequentes, ronco, fadiga matinal ou sonolência excessiva durante o dia.

Fonte: MedicalNewsToday