Quem tem fibromialgia pode fazer atividade física?

Atividade física pode ser feita por quem tem fibromialgia? 

Fibromialgia é uma condição que causa dores crônicas generalizadas. Todas as estruturas do corpo podem ser afetadas, sem que haja uma causa específica. Junto com elas, é comum haver fadiga, sono não reparador, problemas de memória, depressão ou ansiedade, entre outros sintomas.

O tratamento pode ser medicamentoso, e também contar com terapias não farmacológicas. O principal tratamento não medicamentoso é a prática regular de atividade física.

Alimentação

Conheça um dos vegetais mais ricos em nutrientes essenciais

Contracepção

Estou engordando muito; será que é o anticoncepcional?

É muito importante que a pessoa converse com o médico que faz o acompanhamento e com um profissional de atividade física, para saber qual o melhor tipo de atividade para cada caso.

Exercícios simples de alongamento, por exemplo, podem ajudar demais a lidar com as dores. Além disso, atividade física aeróbica de baixo impacto é outra possibilidade.

Em resumo, praticar atividade física com orientação adequada não só é permitido, como pode ajudar no controle da fibromialgia.

Confira:

• 6 exercícios simples para aliviar as dores da fibromialgia
• 10 condições que parecem depressão, mas não são

Causa ainda é desconhecida

A causa exata da doença ainda é desconhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a níveis anormais de certos substâncias no cérebro e alterações na forma como o sistema nervoso central (cérebro, medula espinhal e nervos) processa mensagens de dor e as transporta por todo o corpo.

Apesar de ser uma condição muito mais comum em mulheres – afeta cerca de sete vezes mais elas do que os homens –, qualquer pessoa pode apresentar fibromialgia.

Hábitos que trazem alívio

Além de praticar atividade física regular, com acompanhamento profissional, indivíduos que sofrem com a condição podem se beneficiar de técnicas de relaxamento. Isso porque o estresse pode piorar os sintomas, além de aumentar as chances de um quadro depressivo.

Existem diversos métodos de relaxamento disponíveis, incluindo técnicas de respiração profunda e meditação. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é uma boa opção para combater o estresse. De qualquer forma, é importante encontrar tempo todos os dias para fazer algo que te relaxe.

Dormir bem é fundamental, mas muitas pessoas com a condição sofrem para pegar no sono ou se manter dormindo. Para lidar melhor com isso, existem algumas dicas que podem ajudar:

• Sempre que possível levante da cama no mesmo horário;
• Tente fazer algo relaxante antes de ir para cama, como tomar um banho;
• Tente criar uma rotina do sono e repita todos os dias;
• Evite ingerir cafeína, nicotina e álcool ante de dormir;
• Evite comer uma refeição muito pesada à noite;
• Certifique-se que o quarto está em uma temperatura confortável, silencioso e escuro.

Por fim, tenha paciência consigo mesmo (a)! Uma pessoa com fibromialgia vai, provavelmente, experimentar alguns dias melhores do que outros em relação à dor. Assim, é importante respeitar os próprios limites. 

Evite exercícios ou atividades que forcem muito, pois podem piorar os sintomas. Acelerar as atividades em um nível que seja adequado para o seu limite, em vez de tentar fazer o máximo possível em um curto espaço de tempo, pode oferecer progressos constantes.