Redação Publicado em 12/12/2025, às 10h00
A prática de atividade física faz parte da rotina de muita gente. Mas quem se exercita ao ar livre precisa cuidar bem da pele — o maior órgão do corpo humano —, que pode sofrer danos pela exposição ao sol.
O câncer de pele tipo não melanoma é o câncer mais comum entre os brasileiros. Já o melanoma, tumor maligno que tem origem nas pintas, é um dos mais graves, pois se espalha rapidamente.
Portanto, o primeiro e mais importante cuidado é utilizar um filtro solar adequado, não só para prevenir o câncer, mas também o fotoenvelhecimento, já que a radiação solar é o principal fator ambiental que causa o envelhecimento precoce da pele.
Dê preferência a filtros solares resistentes à água, com FPS 50 ou superior. Melhor ainda se forem com cor, pois além da proteção química oferecida pelos componentes dos filtros solares, há também proteção física gerada pela opacidade do pigmento. Existem vários produtos com essa ação no mercado, e até homens podem usar, pois os filtros chamados color adapt não deixam aparência de maquiagem.
Não se esqueça de aplicar filtro solar nas demais áreas expostas: orelhas, “V” do decote, braços e pernas, inclusive em dias nublados. Além disso, proteja seu couro cabeludo com um bom chapéu.
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Procure sempre utilizar tecidos respiráveis se você pratica esportes que geram sudorese intensa, como corrida, academia, futebol ou ciclismo.
A pele úmida e quente favorece o crescimento de germes, como fungos e bactérias, principalmente em áreas de dobras — axilas, virilhas, glúteos e pés. Por isso, ao terminar o exercício, tome um banho assim que possível para retirar o excesso de suor e evitar micoses e infecções bacterianas. Umidade e calor criam o ambiente ideal para esses germes, portanto evite permanecer com roupas molhadas. Isso também vale para esportes aquáticos.
Utilize sempre roupas íntimas de tecidos respiráveis, que absorvem o suor e evitam que a pele permaneça muito úmida.
Os tênis devem estar sempre secos. Procure deixá-los ao sol após as atividades físicas e revezá-los, usando outro par seco no dia seguinte. O excesso de umidade pode gerar o famoso “pé de atleta” (frieira), uma micose causada por fungos.
E lembre-se: fungos adoram ambientes úmidos e quentes! Portanto, nunca calce um tênis ainda úmido de suor, pois os fungos também crescem dentro dos calçados.
Sol, vento, frio e cloro podem deixar os cabelos secos e quebradiços. Por isso, os cuidados variam de acordo com o esporte praticado.
Quem faz natação deve usar uma touca de boa qualidade para evitar que a água clorada entre em contato com os fios — isso vale também para os homens.
Se os cabelos estiverem ressecados, dê preferência a xampus sem sal e que contêm menos sulfatos e parabenos, substâncias agressivas aos fios. Em seguida, aplique um bom condicionador.
Óleos naturais ou máscaras também ajudam na hidratação. O óleo de coco é bastante utilizado. Aplique o óleo ou a máscara antes de lavar, deixe agir por algum tempo e depois lave normalmente.
Cabelos expostos ao sol devem receber produtos com filtro solar. Há várias opções disponíveis.
Por fim, cuidar da hidratação do corpo não é apenas para quem pratica esportes — é um hábito diário, tão importante quanto escovar os dentes.
Com o tempo, a camada lipídica — hidratação natural produzida por nossas glândulas — vai diminuindo, deixando a pele mais propensa ao ressecamento.
Banhos muito quentes, uso de buchas e sabonetes que fazem espuma em excesso são verdadeiros vilões: deixam a pele seca, fragilizada e mais suscetível a alergias e doenças cutâneas.
Além disso, o ressecamento crônico desvitaliza a pele e leva ao envelhecimento precoce — ou seja, pele com aparência envelhecida antes da hora.
Portanto, para todos, esportistas ou não, a dica é: aplique um hidratante após o banho!
Quem tem a pele oleosa, como muitos homens, pode usar loções, que são menos pegajosas. Já peles secas se beneficiam mais de cremes ou bálsamos.
Resumindo: quanto mais seca a pele, mais denso deve ser o hidratante.
Vale lembrar que hidratantes com cor ou perfume não são boas opções, pois os componentes adicionados para dar cor e fragrância podem ressecar a pele e causar alergias.
Por fim, saiba que óleos de banho são úteis, mas não substituem o hidratante.
