Você já se deparou com alguém andando ou correndo de costas na rua, no parque ou na academia? A cena pode parecer um tanto quanto inusitada, mas muitas pessoas adotam essa técnica em sua rotina de exercícios. Mas, afinal, para que serve andar de costas? Será que esse treino traz benefícios? Vamos descobrir!
Estudos já se propuseram a analisar benefícios potenciais de caminhar ou até correr de costas. Em um deles, publicado na National Library of Medicine, os participantes que caminharam para trás em uma esteira por 30 minutos seguidos durante quatro semanas aumentaram o equilíbrio, o ritmo de caminhada e a aptidão cardiopulmonar.
O andar de costas está dentro das habilidades exercitadas quando visamos a melhora das capacidades como equilíbrio, propriocepção, consciência corporal entre outros", destaca Nycoly Laiola, profissional da educação física da academia Evoque.
Outros estudos indicam que o movimento para trás pode ajudar pessoas com osteoartrite de joelho e dor crônica nas costas, além de melhorar a marcha e o equilíbrio. Até o cérebro pode se beneficiar! Caminhar de costas pode ajudar a desenvolver a atenção, pois o cérebro precisa estar mais alerta ao se mover dessa nova maneira.
"Por conta disso, pode ser um exercício muito interessante para diversas modalidades esportivas, como também para o treinamento de idosos, visto que este público tem declínio em algumas funções ao longo da vida naturalmente", completa o especialista.
O treinador destaca que estudos apontam que este é o principal público que sofre com quedas, "logo, percebemos a importância de trabalhar estes diferentes estímulos", fala. Ele destaca um estudo que aponta que cerca de 30% dos idosos caem, no mínimo, uma vez por ano e, quanto mais elevada a idade, maior propensão à queda.
"Dentro do treinamento, trabalhamos com diversas propostas visando a funcionalidade desses idosos, dentre elas, explora-se o equilíbrio, flexibilidade e principalmente o ganho de força muscular, trazendo assim maior qualidade de vida para esses indivíduos, mas é importante ressaltar que este trabalho pode e deve ser realizado com crianças, adultos e idosos", indica.
Correr ou andar de costas pode ser parte dos exercícios educativos para corredores, jogadores de futebol, dentre outras modalidades. Nesses exercícios, são trabalhadas valências como técnica, postura, equilíbrio e mobilidade.
Os cuidados são simples, relacionados aos espaços a ser praticada a modalidade e a orientações quanto ao tipo de exercício que será executado. Além disso, a pessoa tem que progredir de acordo com a aptidão física", finaliza.
Para começar, o ideal é ir devagar. Você poderia começar andando para trás por cinco minutos várias vezes por semana ou incluir alguns minutos de caminhada de costas dentro da sua rotina de caminhadas.
À medida que seu corpo se acostuma com o movimento, você pode aumentar o tempo e o ritmo. O ideal é procurar a ajuda de um profissional da educação física para realizar o treino de costas de maneira apropriada e com riscos reduzidos.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
