Por que é tão difícil perder a barriga?

“Doutor, por que anda tão difícil perder barriga?”

À medida que envelhecemos, é mais difícil mesmo perder a barriga. Isso porque o nosso metabolismo diminui e fica mais lento, complicando a missão de queimar as gorduras que se acumulam na região abdominal. Porém, existem algumas dicas que podem ajudar:

1. Cuidado com o que você come

A alimentação não saudável  influencia no aumento do volume abdominal. O consumo de carboidratos ricos em amido e de gorduras ruins pode prejudicar seus objetivos. Em vez disso, opte por vegetais, proteínas magras e não exagere nas gorduras das carnes vermelhas. Escolha as opções mais saudáveis, como peixes, nozes e abacates. Alimentos processados e ultraprocessados também são grandes vilões.

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2. Controle as quantidades

A gordura sob a pele da barriga (chamada subcutânea) e a gordura sob os músculos abdominais e ao redor dos órgãos vitais (chamada visceral) precisam ser eliminadas. A visceral aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares e diabetes, além de poder causar hipertensão. E como resolver isso? Limitar as porções alimentares pode ajudar, pois mantém a gordura visceral baixa — mas isso, é claro, precisa ser feito com o acompanhamento de um nutricionista.

3. Atenção aos hábitos

Os perigos comuns do cigarro já são conhecidos, mas você sabia que ele pode interferir no volume abdominal? Um estudo mostrou que fumar leva a ter mais gordura abdominal e visceral. O excesso de estresse também pode interferir nessa questão. Quando o cortisol é liberado, a gordura passa a residir na barriga. Converse com seu médico sobre como lidar com o problema. 

Além disso, é importante fazer atividade física moderada, como caminhar, por pelo menos 150 minutos por semana, ou vigorosa, como corrida, por 75 minutos. Fazer treinamento de força por pelo menos duas vezes por semana também é válido. Mas vale lembrar: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.