Redação Publicado em 24/02/2024, às 10h00
Comportamentos, como evitar conflitos e ter um senso reduzido de identidade, podem indicar codependência. Existem técnicas que podem ajudar a desenvolver hábitos e relacionamentos mais saudáveis, que consistem em estabelecer um equilíbrio entre cuidar dos outros e de si mesmo.
Quando há um desequilíbrio, a codependência pode surgir à medida que os indivíduos priorizam excessivamente as necessidades do outro, negligenciando o seu próprio bem-estar. Esta dependência de outros para identidade e aceitação pode levar a limites deficientes e ao envolvimento em comportamentos facilitadores.
Uma pessoa com codependência pode temer fortemente a rejeição, levando a uma busca constante de aprovação para autovalidação. Esse medo se manifesta na forma de agradar as pessoas ou evitar a expressão genuína de sentimentos. Por exemplo, você pode dizer sim aos outros mesmo quando discorda, sacrificando seu verdadeiro eu em busca de aprovação. Este hábito movido pelo medo dificulta os relacionamentos e o crescimento pessoal, criando uma dependência excessiva da aprovação dos outros para segurança.
Indivíduos com codependência muitas vezes têm dificuldade em ficar sozinhos devido a um medo profundo de abandono e à dependência de outros para um senso de identidade e autoestima. Isso pode fazer com que você procure constantemente companhia ou distrações para evitar ficar sozinho, temendo sentimentos de vazio.
Uma pessoa com codependência pode adotar um comportamento facilitador, apoiando ou mantendo inadvertidamente condutas prejudiciais de um ente querido. Por exemplo, se tem um parceiro viciado, você pode: encobrir os erros dele, fornecer apoio financeiro apesar das consequências negativas, resgatá-lo das repercussões de suas ações. O comportamento facilitador, embora bem-intencionado, muitas vezes impede que o ente querido enfrente as consequências de suas ações, o que dificulta seu crescimento pessoal.
Indivíduos com codependência muitas vezes evitam conflitos para manter um senso de harmonia e evitar possíveis rejeições. Por exemplo, você pode evitar dizer ao seu parceiro ou familiar que está insatisfeito com algo que eles fizeram, preocupado que isso possa causar problemas. Tentar manter a paz pode parecer bom, mas pode significar reprimir seus sentimentos e deixar de resolver problemas importantes.
Indivíduos com codependência podem ter dificuldade em estabelecer e manter limites saudáveis com os outros, levando a sentimentos de opressão ou aproveitamento. Por exemplo, você pode achar difícil dizer não às responsabilidades adicionais de trabalho, mesmo quando está sobrecarregado, por medo de decepcionar os outros. Esta dificuldade em estabelecer limites pode resultar em um autossacrifício excessivo e em uma sensação comprometida de bem-estar pessoal.
Indivíduos com codependência muitas vezes experimentam dificuldades com questões sutis de controle, procurando gerenciar secretamente outras pessoas ou situações para aliviar suas próprias ansiedades. Por exemplo, você pode verificar constantemente o telefone do seu parceiro ou ditar com quem ele pode passar o tempo. Essa intensa necessidade de controle pode resultar do medo de que qualquer perda de controle possa comprometer a estabilidade do seu relacionamento.
As pessoas que vivenciam a codependência muitas vezes carecem de um forte senso de identidade, muitas vezes definindo-se por meio de relacionamentos. Um pequeno estudo reforça isto, revelando que os indivíduos com codependência lutam para se definirem, comportando-se como “camaleões” e experimentando uma percepção de falta de estabilidade. Essas características contribuem para desequilíbrios em diferentes áreas da vida. Isto pode ser particularmente evidente em relacionamentos onde a adaptação excessiva para corresponder às opiniões e comportamentos dos outros pode levar ao sacrifício da autenticidade de alguém.
Em um relacionamento saudável, existe um equilíbrio entre independência e interdependência. Os indivíduos mantêm suas identidades e limites, ao mesmo tempo que promovem uma conexão de apoio mutuamente benéfica. Em contraste, a codependência pode levar a sofrimento emocional e desafios significativos na conexão com outras pessoas.
Aqui estão algumas maneiras de superar a co-dependência e desenvolver relacionamentos mais saudáveis
-Passe um tempo significativo sozinho: isso oferece a oportunidade de desenvolver um senso de identidade mais forte e cultivar uma vida individual gratificante, fora da dinâmica codependente. Praticar hobbies, fazer caminhadas na natureza ou buscar interesses individuais são excelentes formas de promover a independência.
-Desenvolva habilidades de enfrentamento positivas: habilidades de enfrentamento positivas, que são formas saudáveis de gerenciar o estresse e as emoções, desempenham um papel crucial nos relacionamentos. Uma pesquisa de 2022 indica que a codependência está ligada a comportamentos negativos de enfrentamento. Concentre-se em cultivar mecanismos de enfrentamento positivos, como atenção plena, exercícios ou prática de hobbies. Essas habilidades melhoram o bem-estar emocional e reduzem a dependência de comportamentos ou relacionamentos prejudiciais.
-Estabeleça limites claros e saudáveis em seus relacionamentos: definir limites é crucial para indivíduos com co-dependência. Uma maneira de fazer isso é comunicar claramente os limites e expectativas pessoais nos relacionamentos. Digamos que seu amigo ligue para você tarde da noite, atrapalhando seu sono. Em vez de acomodar continuamente esse comportamento, você pode impor seus limites com respeito: “Adoro conversar com você, mas preciso muito dormir um pouco. Podemos agendar nossas conversas durante o dia?”
-Pratique discordar: reconheça que divergências significativas não são ameaças ao relacionamento; são oportunidades de expressão respeitosa. Quando você sentir vontade de compartilhar sua opinião, vá em frente! Use declarações começando com “eu” para transmitir sentimentos sem culpa.Suponha que um familiar próximo expresse uma opinião política da qual você discorda. Em vez de simplesmente concordar, você pode dizer algo como: “Gosto de ouvir sua perspectiva sobre [a questão política] e vejo de onde você vem. Eu tenho uma opinião um pouco diferente sobre isso, no entanto. Na minha opinião, [compartilhe sua perspectiva]. O que você acha disso? Dessa forma, você expressa sua discordância com respeito, reconhece a perspectiva dele e o convida a discussões mais aprofundadas sem criar animosidade.
-Trabalhar no desenvolvimento da abertura: de acordo com um grande estudo de 2016, o traço de personalidade de “abertura à experiência” estava ligado à redução do estresse, ao enfrentamento eficaz e à resiliência em esposas de indivíduos com transtornos por uso de substâncias. Para aqueles que lidam com a codependência, é crucial aumentar a autoconsciência e a abertura à mudança. Considere participar de atividades que promovam a exploração, como praticar a gratidão diária e buscar perspectivas diversas.
-Construa uma rede de apoio: construir uma rede social é vital se você vivencia codependência. Ajuda a quebrar o padrão de depender apenas de uma pessoa para apoio emocional. Considere ligar para um velho amigo e começar a tomar um café toda semana com ele ou ingressar em um novo clube para conhecer novas pessoas, por exemplo.
Fonte: Psych Central
