Redação Publicado em 30/12/2025, às 10h00
Quando fazemos uma viagem, nossos hábitos diários acabam sendo alterados. Deste modo, é bem comum sofrermos com a constipação intestinal, também chamada de prisão de ventre. E esse é um problema bem frequente no fim do ano, quando praticamente todo mundo sai da rotina. A boa notícia é que, com atitudes simples, dá para evitar essa situação desagradável.
A constipação relacionada a viagens ocorre principalmente porque a rotina muda. Dependendo da região ou do seu nível de atividade, você pode se desidratar mais, o que pode causar estragos na digestão. Para quem já tem intestino preso, a situação piora, pois achar escolhas alimentares saudáveis na estrada ou em outra cidade pode ser uma aventura.
Assim como um estilo de vida sedentário contribui para episódios frequentes de constipação, esse também pode ser o motivo para a dificuldade de ir ao banheiro nessa época do ano. Quer você esteja voando, viajando de carro ou de trem ou ônibus, ou tenha tirado o período para descansar, é provável que não esteja se movendo muito.
Algumas das principais causas do intestino preso são as mudanças na rotina, pouca ingestão de fibras, falta de atividade física, excesso de consumo de proteína animal e de alimentos industrializados. Tudo o que muita gente faz nesse período de festas.
Outros fatores que podem contribuir para a constipação em viagens ou feriados incluem:
Embora às vezes possa ser difícil dominar a insônia e os níveis de estresse, especialmente durante as férias, se você conseguir controlar essas emoções, poderá aliviar alguns dos sintomas da constipação.
A prisão de ventre é mais comum nas mulheres, em crianças e nos idosos e impacta diretamente na qualidade de vida. Além disso, pode ainda estar associado a doenças do cólon e do reto, como diverticulose, hemorroidas e fissuras anais.
Os sintomas mais característicos podem variar de uma pessoa para outra ou na mesma pessoa em diferentes crises. Os mais comuns são: número menor de evacuações, dificuldade para eliminar as fezes que se apresentam ressecadas, muito duras e pouco volumosas, e uma sensação de esvaziamento incompleto do intestino.
Outros sintomas, como gases, mal-estar, desconforto, distensão e inchaço abdominal também podem estar relacionados à prisão de ventre.
1. Ingira água e fibras: a melhor forma de prevenção é por meio da ingestão de água e de fibras presentes nos alimentos. Uma pessoa adulta precisa ingerir diariamente, em média, 25 gramas de fibra e 2 litros de água. Quando isso não acontece, há alteração do funcionamento intestinal, aumentando o risco de constipação.
2. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade: é importante ficar atento e sempre atender à necessidade de evacuar. Isso porque, quando seguramos a vontade, podemos prejudicar o funcionamento do intestino, fazendo com que ele fique mais preso. Portanto, sempre que a vontade surgir, vá ao banheiro.
3. Evite o consumo exagerado de álcool: bebida alcoólica estimula a diurese e desidrata as fezes. Dessa maneira, se consumimos álcool em excesso, a prisão de ventre pode ocorrer. E no fim de ano, a maioria das pessoas acaba bebendo mais do que o normal.
4. Coma mais frutas: frutas nos lanches entre as refeições são ótimas para ajudar a evitar a prisão de ventre. A maneira ideal de consumi-las é com casca, o que aumenta a ingestão de fibras.
5. Evite determinados alimentos: se já estamos em uma condição mais favorável a prender o intestino, devemos evitar alimentos que pioram a constipação. Alguns deles são arroz, batata, farinha de trigo, sucos de goiaba e limão, mandioca e pão branco. Além disso, também vale ressaltar que alguns alimentos aumentam os gases, como batata-doce, brócolis, couve-flor, ervilha, leite, ovo, uva-passa e verduras em geral.
6. Pratique atividade física: isso ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e a evitar a prisão de ventre. Além disso, traz outros diversos benefícios para a saúde. Então, procure se exercitar nos dias em que estiver viajando. Pelo menos 30 minutos por dia de qualquer atividade já podem ajudar.
Essas são algumas dicas práticas que ajudam em casos temporários. Contudo, é importante buscar sempre um especialista caso sejam notadas mudanças bruscas no ritmo do intestino sem que tenha ocorrido nenhuma mudança nos hábitos alimentares.
