Consciência corporal é o quão conscientes e conectados estamos com o nosso corpo. Provavelmente, você está lendo esse texto sentado em frente ao computador ou em pé através do celular, estando em equilíbrio sem precisar pensar demais sobre isso.
Nós temos a capacidade de saber e entender a posição do nosso corpo em relação ao espaço, conseguindo controlar cada um dos membros sem muita dificuldade. Isso acontece porque temos em nós receptores sensoriais conhecidos como proprioceptores, presentes nos tendões, articulações e músculos. Eles enviam ao sistema nervoso central informações sobre a posição e o nível de tensão de cada uma dessas partes.
Essa estrutura permite que nos mantenhamos em equilíbrio e saibamos quais dos membros precisamos colocar em movimento para executar uma ação de forma coordenada, bem como dosar a força que utilizamos em determinada situação.
A consciência corporal também pode se estender às pistas do nosso corpo. Quando você reconhece que está com fome, com sede ou cansado, você está exercitando a consciência corporal.
Além disso, ela também é utilizada para questões mais complexas, como quando você chegou ao seu máximo durante um treino, está se sentindo sozinho e precisando de algum tempo social, ou quando seu corpo está pronto para o sexo.
A conscientização corporal tem vários benefícios que vão desde a saúde física até a emocional. Um dos principais é ter uma forte conexão mente-corpo. Quando você sabe e sente onde seu corpo está no espaço, você é mais capaz de direcioná-lo para fazer o que você quer que ele faça.
Estar mais ciente das pistas do nosso próprio corpo ajuda a entender melhor o que precisamos de momento a momento. Isso significa que você pode diferenciar fome, sede, cansaço e sofrimento emocional com mais facilidade.
Em vez de pegar uma barra de chocolate ou outro lanche menos nutritivo quando estiver cansado, por exemplo, dê a si mesmo permissão para tirar um cochilo. Ao invés de dormir demais quando você está passando por um momento emocional difícil, mantenha contato com entes queridos, exercite o autocuidado ou procure um terapeuta.
Entender o que seu corpo está comunicando pode ajudá-lo a atender melhor suas próprias necessidades, levando a uma saúde melhor e maior satisfação emocional.
Confira:
Segundo um artigo da Healthline, quase todos os exercícios físicos podem aumentar a consciência corporal. Isso é especialmente verdade se a atividade é emparelhada com a consciência intencional das partes e sensações do corpo. Veja só:
Melhorar o equilíbrio é uma forma de ativar o sistema proprioceptivo, aumentando assim a conscientização do corpo. Exercícios de equilíbrio podem ser tão simples quanto andar em linha reta ou ficar em pé com um pé só por algum tempo.
O yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de exercício de conscientização corporal. Envolve ligar respiração e movimento para se tornar mais presente no corpo e na mente.
Tai chi é uma antiga prática chinesa derivada da tradição das artes marciais. Envolve movimentos lentos, marcados e a respiração. Tornou-se um exercício popular de baixo impacto e também é conhecido como "meditação em movimento".
Andar para trás é uma ótima maneira de melhorar a consciência corporal. A prática força você a se conectar ao seu corpo de uma nova maneira e se relacionar de forma diferente com o próprio movimento. Também envolve músculos que não são usados tão regularmente quanto aqueles acionados quando caminhamos da maneira convencional.
Veja também:
Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
