Como a sua imagem corporal impacta sua vida

A forma como você enxerga o seu corpo influencia sua vida em vários aspectos. Ela afeta seu humor, seus hábitos, sua saúde física e até como você se relaciona com outras pessoas. Por isso, entender seu próprio tipo de imagem corporal é um passo importante para cuidar do seu bem-estar.

O que é ter uma imagem corporal positiva?

Ter uma imagem corporal positiva significa enxergar seu corpo de forma realista e sentir-se relativamente confortável com ele, mesmo sabendo que você tem defeitos – afinal, ninguém é perfeito.

É quando você reconhece o valor do seu corpo pelo que ele faz por você diariamente, e não apenas pelo que aparece no espelho.

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Algumas características de uma imagem corporal positiva:

• confiança na própria aparência
• valorizar o que o corpo consegue fazer
• aceitar mudanças naturais (peso, idade, fases da vida)
• resistir a padrões de beleza irreais

Isso não significa “amar cada centímetro do corpo” o tempo todo, mas se sentir bem na própria pele, de uma forma geral.

O que é ter uma imagem corporal negativa?

Ter uma imagem corporal negativa em geral envolve uma percepção distorcida do seu corpo, o que gera uma preocupação constante e uma sensação de que nada está bom o suficiente.

Sinais comuns incluem:

• checar o corpo o tempo todo
• comparar-se sem parar com outras pessoas (na rua ou nas redes)
• buscar validação externa sempre
• sentir ansiedade ou vergonha da própria aparência
• evitar certas situações sociais (como festas, encontros ou apresentações na escola ou no trabalho)
• recorrer a medidas extremas para mudar o corpo (como procedimentos médicos repetidos, dietas radicais, uso de anabolizantes e drogas para controlar a fome, entre outras)

O que é imagem corporal neutra?

A neutralidade corporal é uma abordagem que muitas pessoas acham mais realista do que “positividade corporal”. Aqui, o foco é funcionalidade: o corpo como ferramenta de vida, não como objeto de decoração.

Características da neutralidade corporal:

• ver o corpo como algo que permite viver, trabalhar, se movimentar
• priorizar saúde e bem-estar
• diminuir o peso da aparência nas decisões do dia a dia
• reconhecer qualidades do corpo mesmo sem se achar “atraente”
• aceitar o corpo mesmo sem conseguir “amar” tudo nele

Para quem vive uma relação difícil com o próprio corpo, essa abordagem pode ser um meio-termo mais acessível.

O que influencia sua imagem corporal?

Diversos fatores moldam a maneira como vemos nosso corpo, segundo pesquisas. Veja, abaixo, os principais.

1) Mídia e redes sociais

Padrões corporais irreais estão em todos os lados, e isso afeta homens, mulheres, pessoas não binárias e toda a comunidade LGBTQIA+.

Ao mesmo tempo, há conteúdos voltados para uma autoimagem positiva que podem melhorar essa relação. Dê preferência a esse tipo de publicação.

2) Padrões culturais e sociais

Cada cultura tem uma ideia de beleza e “corpo ideal”, e essas expectativas podem influenciar bastante a autoestima.

3) Família e amigos

Comentários sobre peso, aparência ou forma física, mesmo “em tom de brincadeira”, têm impacto direto, principalmente quando vêm da própria família. Bullying e experiências traumáticas também estão associados a uma imagem corporal mais negativa.

4) Saúde mental

Alguns transtornos podem piorar a forma como vemos nosso corpo:

• ansiedade
• depressão
• transtornos alimentares (como anorexia, bulimia, ortorexia, etc)
• transtorno dismórfico corporal (como obsessão por músculos ou por partes específicas do corpo)

Cuidar da saúde mental, ou seja, buscar tratamento para as condições acima, geralmente tem impacto positivo sobre a imagem corporal.

5) Gênero

De acordo com organizações como a National Eating Disorders Association, nos EUA, pessoas LGBTQIA+ têm maior risco de desenvolver problemas relacionados à imagem corporal e alimentação desordenada.

Além disso, mulheres relatam mais insatisfação corporal que homens. Mas isso não significa que homens cis ou trans, ou pessoas não binárias, estejam imunes a essas pressões.

Como a imagem corporal afeta sua saúde?

Saúde mental

Imagem corporal negativa está ligada a baixa autoestima, transtornos alimentares e problemas de humor.

Saúde física

Isso pode gerar comportamentos prejudiciais, como dietas extremas, treinos excessivos, uso de substâncias ou, no outro extremo, negligência com o próprio corpo (má alimentação, pouco descanso, evitar exames e consultas médicas).

Vida social

Vergonha e insegurança podem levar ao isolamento social. Você deixa de sair, evita fotos, eventos, praia, piscina… aos poucos, isso compromete a vida como um todo.

Por outro lado, uma relação saudável com o corpo melhora bem-estar, confiança e relações pessoais.

Como construir uma imagem corporal mais saudável?

1. Pratique autocompaixão

Falar consigo mesmo(a) com mais gentileza faz toda a diferença. Tente substituir pensamentos autocríticos por frases mais realistas, como “meu corpo me permite fazer muita coisa” e “sou grato(a) por ter saúde”.

2. Ajuste sua relação com a mídia

Tenha espírito crítico e filtre o que você consome. Siga perfis que falam de saúde real, diversidade corporal e bem-estar. Evite conteúdos que te fazem se sentir inadequado(a).

Pesquisas mostram que reduzir o tempo nas redes é capaz de melhorar a autoimagem em poucas semanas.

3. Busque ajuda profissional se necessário

Fazer terapia pode ajudar muito na construção de uma relação mais leve com o corpo.

Fontes: Healthline e National Eating Disorders Association