Você passa o dia sentado em frente ao computador e, de repente, parece que sua energia foi sugada? Assim como nosso corpo sofre quando exageramos em alguma atividade física, o cansaço mental é um sinal de que nosso cérebro está sobrecarregado.
Uma revisão de estudos publicada há alguns anos, no periódico Sports Medicine, revela que a exaustão mental é capaz até de prejudicar a performance física, fazendo com que tarefas ou exercícios simples sejam considerados muito difíceis.
O excesso de informações a que somos expostos o tempo todo também gera adrenalina, o que, ao longo do tempo, gera uma enorme fadiga e "fog" mental. A sensação pode vir acompanhada de ansiedade, irritação e queda de produtividade, além de sintomas físicos, como coração acelerado, dores de cabeça e de estômago.
Diálogos internos são outra fonte comum de cansaço mental, como preocupações, pensamentos intrusivos e ruminações. Muitas vezes, eles se exacerbam no momento em que vamos para a cama, causando insônia. No dia seguinte, a consequência é ainda mais fadiga e falta de concentração.
#1Cuidado com excesso ou falta de açúcar: excesso de doce causa um pico de glicose, e uma consequente redução brusca, o que deixa a mente meio nebulosa (o famoso “fog” mental). Mas o jejum prolongado também não ajuda – procure, então, fazer refeições pequenas e saudáveis ao longo do dia.
#2 Não se esqueça de tomar água: a desidratação também deixam o cérebro mais lento, o que vai aumentar a sensação de fadiga.
#3Invista em sono de qualidade: isso é fundamental para reenergizar a área do cérebro ligada ao raciocínio e aprendizado. Pratique a higiene do sono, evitando estimulantes à noite e procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
#4 Faça uma coisa de cada vez: ser multitarefas virou a realidade da maioria das pessoas, mas isso é algo que atrapalha muito a concentração e o desempenho mental, mesmo que você não perceba.
#5 Controle o uso de eletrônicos: quando estiver focado no trabalho ou no estudo, deixe o celular no silencioso, ou até em outro ambiente. A mania de ficar grudado nos aparelhos leva a interrupções constantes, o que atrapalha muito o foco.
#6Tenha uma lista de tarefas: só você é capaz de estabelecer limites e decidir o que deve ser feito agora e o que pode esperar mais ou até ser delegada.
#7Não fique sem lazer: caminhar, dançar, pintar, cozinhar, ler...qualquer que seja a atividade que lhe dê prazer, ela deve fazer parte da sua agenda.
#8 Faça atividade física:exercícios regulares não só melhoram a saúde física, como afastam o risco de transtornos mentais, problemas de memória e insônia.
#9 Se não melhorar, busque ajuda: o aconselhamento de um profissional pode ser necessário caso você tenha a sensação de que perdeu o controle.
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Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY e é membro da Association of Health Care Journalists. Twitter: @tatianapronin
