6 dicas para não ter problemas de saúde durante as férias

Viajar é um dos programas de lazer mais esperados e desejados que existem. Mas é preciso tomar alguns cuidados para que nenhum problema de saúde afete o seu merecido descanso. Passar tempo em aeroportos ou lugares onde as pessoas se reúnem, por exemplo, aumenta o risco de pegar resfriado ou gripe e por isso é importante saber das várias maneiras fáceis de evitar esses problemas. Aqui estão cinco dicas para você curtir sua viagem com muita saúde:

1. Verifique a carteira de vacinação 

Tomar a vacina contra a gripe é uma boa maneira de reduzir suas chances de pegar e espalhar o vírus, pois ela estimula o sistema imunológico a combater os vírus que causam influenza. Lembre-se que leva cerca de duas semanas para que a vacina contra a gripe forneça proteção, então tente tomá-la com antecedência. Aproveite e veja se você está com a carteira de vacinação em dia! 

2. Não deixe os germes invadirem

A maioria dos vírus e bactérias contagiosos são transmitidas quando você toca uma superfície contaminada. Simplesmente agarrar a maçaneta da porta do banheiro do avião e depois tocar seu olho, nariz ou boca é suficiente para deixá-lo doente. Então, confira algumas dicas para evitar esse contágio:

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• Lave as mãos, incluindo as unhas, regularmente com água e sabão ou com um desinfetante à base de álcool;
• Use uma toalha de papel ou lenço de papel para abrir as maçanetas das portas ou fechar as torneiras;
• Evite tocar o nariz, a boca ou os olhos depois de tocar em algo que uma pessoa doente possa ter entrado em contato;
• Use toalhetes desinfetantes para limpar apoios de braços, mesas de bandejas e outras superfícies.

3. Capriche no consumo de água

Manter-se hidratado é crucial para uma viagem saudável, especialmente se você estiver voando. As membranas mucosas do nariz fazem parte da defesa natural do corpo contra bactérias e vírus. O ar na cabine de um avião é extremamente seco; a desidratação e o ar seco podem ressecar as passagens nasais, o que torna as pessoas mais suscetíveis ao espirro, por exemplo. 

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4. Procure dormir bem

Dormir o suficiente ajuda a manter seu sistema imunológico forte.  Sendo assim, tente dormir bem nos dias anteriores à viagem e mantenha um horário regular de sono o máximo possível. Veja algumas dicas para obter um sono de qualidade:

• Mantenha seu quarto fresco à noite;
• Minimize o consumo de cafeína e álcool;
• Desligue os dispositivos eletrônicos, como smartphones, ao menos uma hora antes de ir para a cama;
• Viaje com uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos e descanse um pouco enquanto estiver em trânsito.

5. Coma de forma equilibrada

Manter uma dieta saudável também é importante quando viajamos, ainda que as "escapadas" se tornem mais frequentes. Comer de maneira equilibrada, com foco em comida "de verdade", proteínas magras, frutas e vegetais, vai favorecer seu sistema imunológico e evitar infecções. Também é bom tomar cuidado com a procedência e verificar a boa higiene dos estabelecimentos ao adquirir lanches, a fim de evitar intoxicações. 

6. Se pegar avião, não deixe de se movimentar

Se você vai viajar de avião, vale a pena tomar alguns cuidados durante os deslocamentos para reduzir o risco de trombose:

• Mantenha uma boa hidratação durante todo o trajeto;
• Ao ir ao banheiro, procure fazer movimentos com as pernas para melhorar a circulação;
• Evite calças ou qualquer outro tipo de vestuário que aumentem a pressão intra-abdominal, capaz de dificultar o retorno venoso das pernas;
• Muito cuidado também com sapatos e sandálias que ficam amarrados nos pés ou nas pernas e podem, eventualmente, causar um garrote no caso de um inchaço.   

Se você já tem algum problema de saúde, como pressão alta ou varizes nas pernas, é uma boa ideia conversar com o médico antes de fazer uma longa viagem de avião.  

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