Redação Publicado em 24/12/2023, às 18h00
Durante as festas de fim de ano, é natural que algumas pessoas ganhem mais peso, porém, essa não precisa ser a regra e você pode passar por essa época sem se privar e também sem prejudicar os esforços que você faz durante o ano para manter a forma.
Veja, a seguir, cinco recomendações simples para conseguir desfrutar das ceias de fim de ano sem causar grandes prejuízos na balança.
Aproveitar o fim do ano para assistir a filmes e especiais na TV pode ser uma ideia muito boa, mas deve haver um equilíbrio entre o tempo descansando e o tempo para movimentar o corpo. Então por que não reunir a família e combinar uma caminhada toda manhã, por exemplo? Outras boas ideias são praticar corrida ou calistenia. Só não pode ficar parado!
Pense que você está comendo para matar a fome (ou, em alguns casos, a vontade de experimentar determinado alimento). É claro que não há problema nenhum nisso, mas certifique-se de que está comento as quantidades certas, e não exagerando por gula.
Sim, por incrível que pareça, dormir pelo menos 8 horas por noite também vai te ajudar a manter o peso. A privação do sono, no entanto, pode causar ganho de peso, já que quem não dorme o suficiente tende a ficar com mais fome, consumir mais calorias e se exercitar menos. A restrição do sono ainda pode aumentar os níveis do hormônio da fome, levando a uma maior ingestão de calorias. Além disso, o sono inadequado foi associado a um metabolismo mais baixo. Isso pode ser causado por alterações em seu ritmo circadiano – um relógio biológico que regula muitas das funções corporais.
Nas festas de fim de ano normalmente a fartura de sobremesa enche nossos olhos, mas tome cuidado. O consumo excessivo de açúcar e gordura causa ganho de peso. A dica para evitar os quilos a mais na balança é limitar o que vai comer: escolha sua sobremesa favorita e a aproveite, mas não exagere na porção dos outros doces. Outro truque é saborear as sobremesas que você faz, simplesmente reservando um tempo para comê-las lentamente – o que pode deixá-lo mais satisfeito e menos propenso a exagerar.
Álcool, refrigerantes e outras bebidas ricas em calorias são muito ingeridas durante o final do ano, o que contribui com uma quantidade significativa de açúcar e calorias vazias para sua dieta. Além disso, o consumo de álcool está frequentemente relacionado ao aumento do apetite e é um fator de risco para ganho de peso. Se você está tentando controlar seu peso, é melhor limitar a ingestão de bebidas com alto teor calórico. Opte por sucos naturais ou águas saborizadas.
