10 dicas para superar a sensação de estar só

Sentir-se só de vez em quando é algo natural e não é incomum. Segundo um relatório recente da Harvard Graduate School of Education, nos EUA, 36% das pessoas pesquisadas relataram sentir-se sozinhas “frequentemente” ou “quase o tempo todo ou o tempo todo”.

Além disso, o estudo mostrou que 61% das pessoas entre 18 e 25 anos relataram sentir graus de solidão, o que representa mais da metade dos jovens dessa faixa etária.

Só, apesar da companhia

Entender por que você se sente assim é um boa maneira de começar. Sentir-se sozinho, mesmo quando está rodeado de pessoas, não significa que algo está errado com você. Na verdade, todos os seres humanos lutam contra a solidão de forma intermitente, estejam eles conscientes disso ou não. Sem contar que traumas, perdas e estresse podem exacerbar sentimentos de solidão.

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É por isso que você ainda pode sentir solidão em um relacionamento ou tendo um grande grupo de amigos. Algumas pessoas podem se sentir solitárias quando cercadas por outras quando: 1) sentem que não podem ser elas mesmas ou precisam criar uma situação para agradar aos outros, ou 2) quando os indivíduos ao redor delas têm crenças éticas diferentes.

Outras razões pelas quais você pode se sentir sozinho apesar de estar cercado por outras pessoas incluem:

- depressão ou outras condições de saúde mental
- problemas de saúde, incluindo deficiências, doenças crônicas ou terminais
- perda e luto
- trauma, discriminação ou racismo
- migração para um novo país
- crise existencial
- falta de relacionamentos significativos
- problemas de comunicação ou apego em um relacionamento

Dicas para superar a solidão

Sua solidão não precisa durar para sempre. Embora possa ser um processo, existem maneiras de parar de se sentir sozinho. Aqui estão algumas ideias de como superar esse sentimento.

1-Reavalie o pensamento e recupere a esperança: você pode praticar ver as coisas de uma perspectiva diferente ou associá-las a emoções positivas. Por exemplo, você pode tratar o tempo sozinho como uma oportunidade de crescer, refletir e se conectar consigo mesmo. Enquanto a solidão crônica pode levar a uma ruminação sem fim, a solidão saudável promove clareza de pensamento e pode melhorar a cognição. 

2-Pratique a autocompaixão: para combater os sentimentos de solidão e aprender a ser feliz sozinho, você pode participar de atividades voltadas à autocompaixão. Cuidar de si com paciência e compaixão pode ajudá-lo a fortalecer o vínculo consigo mesmo, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a aliviar os sentimentos de solidão. 

3-Registre seus pensamentos e sentimentos: contar memórias divertidas em um diário pode  trazer alegria à sua vida. Colocar pensamentos e sentimentos no papel também pode ajudar a processá-los e a vê-los de uma perspectiva diferente. O registro no diário pode ser um processo catártico.

4-Entre em contato com velhos amigos: conectar-se com amigos com quem perdeu o contato pode ajudar a aliviar a sensação de solidão. Amizades motivam as pessoas a permanecerem responsáveis e presentes para outra pessoa, além de estimular a criatividade. Amizades são como espelhos, que ajudam as pessoas a reconhecer e abraçar seus pontos fortes e, ao mesmo tempo, identificar e trabalhar em suas fraquezas.

5-Convide um amigo para passear: há poucas coisas como andar e falar, assim, convide um amigo ou vizinho para caminhar com você de vez em quando. Exercícios podem aumentar endorfinas e melhorar o humor e perspectivas. E fazer isso em boa companhia ajuda a promover uma sensação de bem-estar que pode superar a solidão.

6-Converse com as pessoas: se fazer novos amigos não é fácil para você, comece tentando se abrir para os outros. De acordo com o citado estudo The BBC Loneliness Experiment, liderado pela BBC e pela Universidade de Manchester, os entrevistados indicaram a seguinte estratégia eficaz para combater a solidão: inicie uma conversa com qualquer pessoa. Procure o que há de bom em cada uma que encontrar. Convide-as sem medo de rejeição.

7-Considere ingressar em um clube, organização ou comunidade: entrevistados do estudo da BBC também observaram que se juntaram a um clube ou adotaram novas atividades sociais para ajudar com sentimentos de solidão. Envolver-se em atividades com pessoas que pensam como você e que podem ter interesses semelhantes pode ajudá-lo a parar de se sentir sozinho.

8-Adote um pet: de acordo com uma pesquisa do Human-Animal Bond Research Institute, 80% dos tutores de animais de estimação acham que eles os fazem se sentir menos solitários. Pets dão a você algo a considerar além de si mesmo, oferecem companhia e os cães, por exemplo, podem levá-lo para passear. Antes, porém, considere o que é necessário para cuidar dele. Isso inclui comida, visitas veterinárias, tempo e esforço. Se não for possível conseguir um animal de estimação, considere ser voluntário em um abrigo.

9-Fique conectado com aqueles que faleceram: se o luto e a perda de um ente querido aumentam seus sentimentos de solidão, reconectar-se com a memória deles pode ajudar. Criar uma homenagem aos que já se foram também pode mantê-lo conectado à memória deles.

10-Procure ajuda profissional: se acha que fez várias coisas para parar de se sentir sozinho, mas continua se sentindo mal, pode ser uma boa ideia buscar apoio adicional. Alguns sinais de que é hora de falar com um profissional incluem: crises de choro, episódios de irritabilidade que interferem no trabalho ou na família, comer de menos ou demais em resposta à solidão, ficar na cama o dia todo, ter sonolência excessiva ou fadiga crônica, perda de interesse e motivação para cuidar de si mesmo, como evitar escovar os dentes e tomar banho.

Fonte: Psych Central