Saiba como os alimentos podem contribuir para a saúde mental

Você sabia que a alimentação pode contribuir para uma boa saúde mental? Ter uma dieta saudável é essencial para ter saúde. Mas, hoje, cada vez mais estudos mostram que aquilo que ingerimos também pode ter impacto na maneira como nos sentimos.

Veja, abaixo, algumas informações e dicas para que você preste mais atenção na hora de escolher os alimentos e colha os benefícios:

- O sistema gastrointestinal está diretamente ligado ao cérebro. A flora intestinal, ou seja, o conjunto de micro-organismos que habitam naturalmente o nosso intestino participa ativamente da produção de transmissores químicos, como a serotonina. Essa substância tem influência sobre o sono, o bem-estar, o alívio da dor, ao apetite e ao humor.

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- O aminoácido triptofano é essencial para a síntese de serotonina. O triptofano está presente em alimentos como banana, queijo, frango, chocolates amargos, ovos e amendoim.

- Uma dieta rica em alimentos como maçã, alho, cebola, iogurtes, ou seja, probióticos e prebióticos, pode ajudar em quadros de estresse e ansiedade.

- Frutas e vegetais ricos em fibras e carboidratos complexos, vitaminas do complexo B e antioxidantes favorecem muito a saúde mental.

- Já alimentos como carne vermelha, açúcar e fast food em excesso podem prejudicar a saúde como um todo, e também a saúde mental.

- Alimentos com ácidos graxos do tipo ômega-3, como peixes gordurosos e nozes, também têm um papel importante.

- Grãos integrais de arroz, trigo e aveia são melhores que grãos já processados.

Além do que você come, fazer refeições em um ambiente tranquilo, e com alguém de que você gosta, faz toda a diferença.

E essas recomendações podem fazer ainda mais efeito se você ainda adicionar a atividade física regular à sua rotina.

Esse conteúdo é uma parceria com VidaV.