Como saber se é burnout?

“Doutor, como sei se estou com burnout?”

O burnout é uma condição de estresse crônico provocado pelo trabalho excessivo, resultando em uma exaustão física, mental e emocional. Os principais sintomas são:

• Esgotamento: a pessoa se sente fisicamente e emocionalmente esgotada;
• Isolamento: o indivíduo tende a se sentir sobrecarregado e, como resultado, para de socializar com amigos, familiares e colegas do trabalho;
• Busca por escapes: insatisfeita e estressada com o trabalho, a pessoa com burnout pode recorrer ao álcool, drogas e, até mesmo, a comida, como uma forma de aliviar sua dor emocional;
• Irritabilidade: o indivíduo perde mais facilmente a paciência com amigos, familiares e colegas de trabalho.
• Diminuição do sistema imune: pessoas com burnout podem apresentar a redução das respostas imunológicas do corpo e, consequentemente, ficam mais vulneráveis a uma série de doenças e outras questões de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Entre os sintomas físicos que podem aparecer estão: dores de cabeça, insônia, dores de estômago e alterações de apetite.

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Se a relação com o trabalho está excessiva e provocando uma sensação de sobrecarga, não deixe de procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Confira:

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• Ambientes de trabalho tóxicos triplicam o risco de depressão

Como prevenir o burnout?

Embora o estresse seja inevitável, o esgotamento decorrente dele pode ser mais administrável. Logo, seguir essas dicas pode ajudar a impedir que o estresse tire o melhor de você:

• Fazer exercícios

Os exercícios não são apenas bons para a saúde física, mas também podem nos dar um impulso emocional. E vale lembrar que você não precisa passar horas na academia para colher esses benefícios. Treinos rápidos e caminhadas curtas são maneiras convenientes de tornar o exercício um hábito diário.

• Dieta balanceada

Ter uma dieta saudável, repleta de ácidos graxos ômega 3, pode ser um antidepressivo natural. Adicionar alimentos ricos em ômega 3, como óleo de linhaça, nozes e peixes, pode ajudar a melhorar o seu humor.

• Durma bem

Nossos corpos precisam de tempo para descansar e se recompor e é por isso que hábitos de sono saudáveis ​​são essenciais para o bem-estar. De acordo com a National Sleep Foundation, evitar a cafeína antes de dormir, estabelecer um ritual relaxante na hora de ir para a cama e banir os smartphones do quarto pode ajudar a promover uma boa higiene do sono.

• Organize seu tempo

Você não precisa planejar cada pequena coisa que faz durante o dia, mas ter algum tipo de rotina a seguir pode ajudar a prevenir o esgotamento.

• Faça pausas regulares

Mesmo que haja estresse com certas coisas em sua vida, é vital fazer pausas regulares e transformar isso num padrão para o seu dia-a-dia. Quando há muitas tarefas para cumprir em sua lista, é possível aparecer um sentimento de que você não pode se afastar de suas responsabilidades. Mas isso só leva a mais esgotamento e mais estresse.

Por mais contraditório que possa parecer à primeira vista, você precisa se afastar de seu trabalho para terminá-lo. Esteja você ouvindo um podcast ou limpando a casa, se estiver trabalhando de manhã até à noite com pouco tempo de descanso, as chances de ter burnout são maiores. Seu corpo e sua mente precisam de descanso adequado ao longo do dia para ter um melhor desempenho. 

• Peça por ajuda

Em momentos de estresse, é importante pedir ajuda. Se fazer isso parece difícil, considere desenvolver um “check-in” de autocuidado com amigos próximos e familiares para que vocês possam cuidar uns dos outros durante os momentos difíceis.