3 dicas de atividades físicas que podem ser feitas em casa

Não tenho tempo de fazer atividade física. Não dá para ir na academia, nem de andar na rua. Tem alguma coisa que eu posso fazer em casa?

Atividade física é fundamental para o seu bem-estar para sua qualidade de vida. Se você puder fazer caminhadas, ou outro exercício aeróbico algumas vezes na semana, isso irá contribuir muito para a sua saúde.

Mas há algumas dicas para quem quer treinar em casa. Mas antes de mais nada: saiba que é sempre importante realizar um check-up com o médico antes de praticar qualquer tipo de atividade física. Além disso, lembre-se de consultar um profissional de educação física para orientação apropriada quanto à realização dos exercícios.

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Veja algumas ideias de atividade física que você pode fazer em casa:

1. Calistenia – é um método de treino em que os exercícios não exigem pesos, halteres ou aparelhos, sendo praticados apenas com auxílio do próprio peso. O método envolve exercícios como abdominais, flexão de braços e agachamentos, entre outros. É possível praticar em qualquer lugar – em casa, no parque, na praia, enfim, onde você estiver. (Confira, aqui, 5 exercícios de calistenia simples para começar).
2. Hiit (treino intervalado de alta intensidade) – é um método de treinamento que pode ser aplicado a diferentes tipos de exercício, como corrida, natação, ciclismo, corrida no lugar, pular corda e polichinelo, que você também pode fazer dentro de casa. (Aprenda 6 exercícios para praticar o treino intervalado).
3. Tabata – é um protocolo fechado com tempos específicos de execução. O treino total dura cerca de 20 minutos e o mais importante é seguir o tempo de execução e de descanso. Exemplos de alguns exercícios que podem ser feitos no Tabata incluem burpee, polichinelo, agachamento e flexão.  (Veja, aqui, alguns exercícios do Tabata)