O sono insuficiente está relacionado a uma série de problemas de saúde, desde depressão a doenças cardiovasculares e Alzheimer. Portanto, vale a pena tentar resolver o problema.
Faça uma lista
É só deitar na cama que você se lembra de uma tarefa importante ou em tudo o que precisa fazer no dia seguinte? Coloque tudo no papel para limpar a mente.
Levante-se da cama
Se você passa muito tempo tentando dormir, vai acabar associando o quarto a essa angústia. É melhor ir para a sala, ler um livro, e voltar só quando estiver realmente cansado.
Diminua a emoção
Ler um livro de papel é, sem dúvida, um ótimo remédio contra insônia, mas escolha assuntos que não acelerem seu coração antes de dormir.
Ouça um podcast
Entrevistas longas e audiolivros também podem desviar sua mente das preocupações e ser boas alternativas à leitura se você não quiser acender uma luz ou forçar seus olhos cansados.
Tente sons suaves
Alguns aplicativos com sons de natureza, relaxamento guiado ou ruídos brancos, como o do ventilador, podem ajudar a relaxar.
Concentre-se na sua respiração
Essa forma simples de meditação pode ser útil para muita gente. Toda vez que os pensamentos invadirem a mente, é só retomar o foco na inspiração e expiração.
Faça um lanche leve
Se é a fome que não está deixando você dormir, levante-se e faça uma refeição leve, com carboidratos, como pipoca ou biscoito integral.
Quando procurar ajuda