Redação Publicado em 10/04/2022, às 15h00
A meditação focada na atenção plena, ou mindfulness, traz muitos benefícios para a saúde, desde reduzir o estresse e a ansiedade até melhorar o bem-estar geral. Mas você sabia que ela também pode melhorar a sua vida sexual? As habilidades que você adquire ao praticá-la podem ajudar a aliviar os sintomas associados a problemas de saúde sexual e a aumentar o prazer durante o sexo.
A atenção plena é a melhor amiga do sexo segundo Laurie Mintz , PhD, psicóloga de sexualidade e autora e sexpert da Lelo, uma empresa sueca que fabrica produtos íntimos. Ela diz que a meditação ensina como estar mais focado no momento, a observar quando sua mente vagueia e como trazê-la de volta ao momento presente. Essas habilidades (aprendidas) são a chave para explorar o prazer sexual e o orgasmo.
Segundo a psicóloga, isso ocorre porque ter um orgasmo requer imersão completa em suas sensações corporais, que é exatamente o que a meditação da atenção plena ensina.
Problemas sexuais são mais comuns do que você imagina. Uma pesquisa de 2008 com mais de 32.000 mulheres de várias faixas etárias nos Estados Unidos sugeriu que:
Além disso, um crescente corpo de pesquisas mostra que a meditação da atenção plena pode ajudar a gerenciar ou a tratar condições de saúde sexual.
Distúrbio de excitação sexual
Por exemplo, a psicóloga canadense Lori Brotto, PhD, especialista em disfunção sexual feminina, liderou uma pesquisa em 2008 sobre os benefícios da psicoeducação baseada em mindfulness no transtorno de excitação sexual. Entre as 26 mulheres que participaram, os resultados do estudo mostraram aumentos significativos no desejo e na excitação autorrelatados e maior autoconsciência da resposta sexual fisiológica e da excitação.
Abuso e disfunção sexual comórbidos
Em 2012, Lori liderou um estudo piloto com 20 mulheres que tinham histórico de abuso sexual infantil e disfunção sexual. Comparadas ao grupo de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e ao pré-tratamento, as mulheres que receberam tratamento baseado em mindfulness experimentaram mais prazer, menos angústia e aumento da consciência corporal.
Desejo sexual
Além disso, um estudo de 2021 sugere que a atenção plena está positivamente associada à satisfação sexual e ao aumento do desejo. Quando praticada para a saúde sexual, a atenção plena também pode ajudar a melhorar: disfunção erétil, hipersexualidade e angústia sexual.
O mesmo estudo mostra que pesquisas anteriores sobre sexo e meditação são principalmente focadas em relacionamentos heterossexuais. Os autores do estudo sugerem que populações e casais LGBTQIA+ devem ser incluídos em estudos futuros para resultados mais inclusivos.
Outros benefícios possíveis
Outro estudo de 2019 indica que as terapias baseadas em mindfulness (MBT) podem ajudar a:
O estudo também observa que, apesar do tratamento baseado em mindfulness, a dor durante o sexo não foi significativamente reduzida.
A meditação também pode promover maior intimidade e prazer, especialmente se você achar que a sua mente vagueia na cama. Segundo Laurie, as pessoas que estão distraídas durante o sexo são menos propensas a ficarem excitadas e a chegarem ao orgasmo, então isso pode ajudar com essas preocupações.
![[Colocar ALT]](https://doutorjairo.com.br/media/uploads/istocksexo.jpg)
A meditação da atenção plena também pode colaborar para minimizar quaisquer pensamentos invasivos, não relacionados ou distrativos durante o sexo.
De acordo com ela, a meditação aumenta as habilidades necessárias para lidar com o que os terapeutas sexuais chamam de “observação”, que seria ter uma visão de observador de si mesmo durante o sexo.
A meditação da atenção plena ensina a pessoa a se concentrar no momento e a perceber os pensamentos sem julgamento e deixá-los ir, você pode começar aprendendo habilidades cotidianas. Aplicar habilidades de meditação no quarto pode ser incrivelmente útil na opinião da psicóloga. Então, como você pode transferir as habilidades usadas na meditação ou nas práticas de atenção plena para melhorar a sua vida sexual?
Traga a sua consciência para sua respiração
Uma maneira fácil de retornar ao momento presente é se concentrar em sua respiração. Ela também pode ser combinada com a percepção olfativa. Se sua mente começar a divagar, Laurie diz que respirar profundamente o cheiro da sua parceria pode ajudar a reorientar sua consciência de volta ao momento presente.
Concentre-se na sensação física
Outra maneira de aplicar as habilidades de meditação da atenção plena ao sexo é se concentrar nas sensações físicas. Perceber a sensação à medida que ela surge pode ajudar a sair da cabeça e voltar ao corpo.
Experimente um mantra
Um mantra também pode ajudar quando combinado com uma respiração profunda. Um mantra que tem ajudado os pacientes de Laurie é “bed no head” cama, não cabeça, em tradução livre). Um mantra pode ser qualquer coisa que ressoe com você, apenas tente mantê-lo curto e gentil.
Experimente outras práticas
Os exercícios de atenção plena são uma ótima maneira de começar a aprender habilidades que promovem a consciência do momento presente. Se você quiser experimentar meditações mais específicas para o sexo, pode procurar e seguir a meditação orgásmica (também conhecida como meditação orgástica).
Mindfulness e sexo compartilham uma conexão íntima que pode ajudar a construir a autoconsciência. Praticar a atenção plena regularmente pode ajudar a acessar mais prazer e presença. Você pode usar as habilidades de meditação para estar mais presente durante o sexo:
A meditação da atenção plena também pode ajudar a aliviar os sintomas associados à função sexual, ao desejo sexual e a problemas relacionados à saúde sexual. Se você precisar de mais orientação, considere falar com um profissional de saúde mental ou terapeuta sexual. Para Laurie, aprender a estar presente, totalmente no momento e no corpo, requer prática – na vida e no sexo, mas vale muito a pena.
Veja também:
