Redação Publicado em 23/09/2021, às 12h00
Sempre que uma pesquisa é feita sobre os principais desejos dos brasileiros, um dos temas que fica sempre entre os primeiros colocados é emagrecer. E, agora, depois de meses de distanciamento físico e home office, mais gente acabou ganhando uns quilinhos e quer voltar à forma. Se esse for o seu caso, confira algumas dicas básicas:
Pular o café da manhã não vai ajudá-lo a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais do que deveria ao longo do dia porque sente fome.
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em uma velocidade mais rápida. Também reduz a tentação de ingerir alimentos ricos em gordura e açúcar.
Frutas e legumes são baixos em calorias e gordura, e são ricos em fibras – três ingredientes essenciais para a perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios para a saúde, exercícios podem ajudar a queimar o excesso de calorias que você não perde apenas por meio da dieta.
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo se sentindo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz e macarrão integrais, e feijão, ervilhas e lentilhas.
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações calóricas para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu aporte calórico diário no plano de perda de peso.
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções... menores. Usando pratos e bowls menores, você pode ser capaz de, gradualmente, se acostumar a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare antes que você se sinta cheio.
Não exclua nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só vai fazer você ansiar mais por eles. Não há razão para não desfrutar deles ocasionalmente, desde que você fique dentro de sua meta diária de calorias.
Para evitar a tentação, não estoque junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de aveia, pipoca sem sal ou não adoçada e suco de frutas.
Um copo padrão de vinho pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de que você fique dentro de sua meta calórica. Para isso, você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
Fonte: NHS/UK
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