Como fazer exercícios pode fazer nossa energia aumentar?

Quando uma pessoa se queixa que está se sentindo muito cansada, provavelmente uma das recomendações médicas será: faça mais exercícios. Mas como é que fazer mais esforço pode melhorar o nível de energia?

Em um primeiro momento, é comum pensar que exercitar-se com frequência causará mais cansaço. Porém, ocorre exatamente o oposto: ser uma pessoa ativa proporciona mais energia através de vários mecanismos.

Mais movimento, mais energia

Ao praticar uma atividade física, mudanças a nível celular ocorrem dentro do corpo. O esforço do exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, que são organelas responsáveis por produzir a energia celular a partir da glicose dos alimentos que ingerimos e do oxigênio que respiramos. Em outras palavras, ter mais delas aumenta o fornecimento de energia para o corpo.

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O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só é importante para a produção de energia das mitocôndrias, como permite que o corpo funcione melhor e use sua energia de forma mais eficiente. Sem contar o crescimento da produção dos níveis hormonais induzido pela atividade física, que também faz a pessoa se sentir mais energizada.

Além de ajudar o corpo a criar e a usar energia, praticar exercício físico regular também promove uma melhora na qualidade do sono noturno. Essa questão é crucial para a saúde geral e para que uma pessoa se sinta descansada e com energia ao acordar pela manhã.

Quais são os outros benefícios?

Além de elevar a energia e ajudar a diminuir o cansaço, ser uma pessoa fisicamente ativa pode proporcionar diversos benefícios:

• Promove o desenvolvimento humano e o bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena e com melhor qualidade;
• Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades de grupo;
• Aumenta a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia;
• Melhora a capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
• Reduz as dores nas articulações e nas costas;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Reduz o risco de quedas e lesões;
• Melhora a autoestima e a autoimagem;
• Auxilia no controle do peso corporal;
• Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Reduz o colesterol e o diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de cânceres;
• Melhora a saúde dos pulmões e a circulação;
• Ajuda na manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco.
• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

Fonte: Harvard Health Publishing