6 melhores exercícios para os braços

Os braços englobam diferentes músculos na área dos bíceps e dos tríceps, o que exige treinos específicos para o seu desenvolvimento completo. Tanto bíceps como tríceps, que ocupam a maior parte da região, possuem extensões musculares menores, como braquial, coracobraquial e ancôneo.

Esses músculos podem ser divididos em dois grupos: flexores, que englobam os bíceps, e os extensores, nos tríceps. Assim, exercitar essa área requer exercícios específicos e que ofereçam o movimento correto para o desenvolvimento. 

Tenho vergonha de ir à academia…

Embora fazer exercício físico seja muito bom para a saúde, algumas pessoas que frequentam a academia podem achar essa atividade um tanto quanto opressiva. Se você se sente observado ou julgado, ou mesmo usar o vestiário te provoca ansiedade, saiba você não está sozinho.

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A ansiedade na academia é comum e pode afetar qualquer pessoa, especialmente agora, momento em que as pessoas estão voltando às academias depois de fazerem exercícios em casa durante o auge da pandemia de Covid-19.

Mas existem algumas dicas que podem ajudar a diminuir essa vergonha sem deixar de frequentar a academia:

1. Pesquise o local antes: a raiz da ansiedade e da vergonha de ir à academia pode ser o medo do desconhecido. Assim, vale checar como é o ambiente;
2. Comece devagar: não ache que é necessário fazer tudo e pegar pesado logo de início. Se o treino estiver muito complicado, peça ajuda a um professor. Todo mundo já foi iniciante um dia;
3. Tenha companhia: se não for possível contar com um personal, busque frequentar a academia com algum amigo ou parente com quem você se sinta confortável;

6 melhores exercícios para os braços

A seguir, conheça os treinos mais usados nas academias em séries para os bíceps e para os tríceps:

1. Rosca direta

É um dos principais exercícios para desenvolver os músculos dos bíceps. Pode ser feito com uma barra ou com halteres.

2. Remada curvada

É um exercício que trabalha os músculos das costas, mas que tem grande ativação dos músculos dos bíceps.

3. Rosca concentrada

Este exercício tem um grande foco nos músculos dos bíceps, trabalhando-os de forma concentrada e ajudando no seu desenvolvimento.

4. Tríceps testa

É um dos principais exercícios focados no desenvolvimento dos músculos dos tríceps, ativando de forma concentrada toda a região.

5. Barras paralelas

Este exercício trabalha os músculos da região peitoral, mas também tem forte ação sobre os músculos dos tríceps.

6. Tríceps francês

Pode ser feito em pé ou sentado, com o haltere descendo atrás da cabeça. Trabalha os tríceps de forma concentrada.