Redação Publicado em 09/04/2022, às 08h00
Usando da calistenia é possível exercitar todos os grupamentos musculares, como braços, pernas, costas, peitoral e região do core sem sair de casa. Isso porque, com o método, não há necessidade de aparelhos, anilhas ou halteres: apenas com o peso do corpo é possível realizar um treino completo.
A calistenia é um método de treinamento muito eficaz e traz benefícios como gasto calórico elevado, definição e hipertrofia muscular. Na prática, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos.
A prática da calistenia pode trazer diversos benefícios para o corpo, já que os exercícios são completos, capazes de recrutar diferentes músculos ao mesmo tempo. Além do maior gasto calórico, isso proporciona:
Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões.
Quem quer começar a praticar deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e ao movimento corretos. Nesse sentido, bons exemplos para quem está começando incluem:
A seguir, conheça cinco exercícios de calistenia voltados para os músculos dos braços e dos ombros e faça sem sair de casa. Confira!
Este exercício envolve uma flexão de braços, mas que deve ser feita de forma inclinada, apoiando as pernas em algum objeto alto ou então ficando com o corpo arqueado.
Typewriter, em poruguês, significa máquina de escrever. O nome vem do movimento que é feito com os braços, que se alternam na posição de flexão: enquanto um estica à frente, o outro é flexionado próximo ao corpo. Se achar difícil, use os joelhos como apoio.
Na barra, com os braços esticados, faça um movimento de encolhimento do trapézio, aquele músculo entre ombros e pescoço. Não dobre os braços, use a força somente do trapézio!
Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.
Este movimento ativa os tríceps de forma concentrada e pode ser feito em qualquer banco fixo ou objeto similar que permita a amplitude total do exercício.
