Redação Publicado em 12/02/2022, às 07h00
Você já ouviu falar da calistenia? Trata-se de um método de exercício físico que utiliza apenas o peso corporal, não precisando de halteres, anilhas e aparelhos. É uma técnica de exercícios muito prática e traz diversos benefícios para o corpo, sendo indicada para todos os perfis.
Na calistenia, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos. É importante, porém, consultar um profissional da educação física que possa te orientar quanto aos exercícios.
A prática da calistenia pode trazer diversos benefícios para o corpo, já que os exercícios são completos, capazes de recrutar diferentes músculos ao mesmo tempo. Além do maior gasto calórico, isso proporciona:
Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões.
Quem quer começar a praticar deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e ao movimento corretos. Nesse sentido, bons exemplos para quem está começando incluem:
Ainda está com dúvidas? Então confira, a seguir, cinco motivos para começar a utilizar o método em sua rotina!
Essa é uma grande vantagem da calistenia! Você pode exercitar todos os músculos do corpo, sem aparelhos, em casa, durante uma viagem ou em um parque, por exemplo.
Como o método é executado com base na resistência oferecida pelo peso corporal, você pode treinar sem ter de comprar acessórios e anilhas.
A calistenia é um ótimo método para a hipertrofia muscular e também para a definição, sendo possível moldar o corpo sem ter de ir a uma academia.
A prática evolui de acordo com a evolução de quem pratica e pode oferecer alto gasto calórico, afinal, é possível treinar o corpo todo.
Sabe aquele tempo que você perde indo e voltando da academia? Esqueça! Com apenas 30 minutos aproximadamente você faz um bom treino em casa.
