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Como melhorar a postura? Veja 5 exercícios fáceis de fazer em casa!

Uma boa postura é aquela que tem uma coluna neutra, com músculos, articulações e ligamentos alinhados - iStock
Uma boa postura é aquela que tem uma coluna neutra, com músculos, articulações e ligamentos alinhados - iStock

Redação Publicado em 12/07/2022, às 14h30

Postura é a posição do corpo quando estamos em pé ou sentados, tendo a coluna alinhada com cabeça, ombros e quadris. Não há postura "perfeita", assim como não há corpos perfeitos. Uma boa postura refere-se a ter uma coluna neutra, em que grupos musculares, articulações e ligamentos estão alinhados da melhor forma possível. 

Ter uma boa postura vai além da estética: ela favorece a força, a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, proporcionando menos dores musculares e mais energia ao longo do dia. A postura adequada também reduz o estresse nos músculos e ligamentos, diminuindo o risco de lesões

À medida que uma pessoa trabalha para melhorar a postura, ela alcança uma maior conscientização sobre o próprio corpo. Já uma postura ruim pode afetar a aparência, a autoconfiança e o bem-estar. A boa notícia é que existem alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a postura. Conheça cinco deles:

1. Pose da criança 

Fonte- Istock
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Esta pose alonga coluna, glúteos e parte posterior da coxa, bem como ajuda a liberar a tensão na parte inferior das costas e do pescoço. Se precisar, para obter mais apoio, coloque uma almofada sob sua testa, tronco ou pernas.

Como fazer?

  • Apoie as mãos e os joelhos no chão;
  • Abaixe os quadris e coloque-os sobre seus calcanhares. 
  • Estenda os braços na frente ou ao lado do corpo;
  • Mantenha esta posição por até cinco minutos.

2. Pose da vaca e do gato 

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Praticar a pose da vaca e do gato alonga e massageia a coluna. Também ajuda a aliviar a tensão no tronco, nos ombros e no pescoço, promovendo a circulação sanguínea.

Como fazer?

  • Posicione as mãos e os joelhos com o pedo do corpo equilibrado entre quatro apoios;
  • Inspire para olhar para cima, soltando o abdome em direção ao chão;
  • Exale e arque a coluna em direção ao teto, empurrando o chão e levando o queixo junto ao peito;
  • Faça essa movimentação por, pelo menos, um minuto

3. Pose do cachorro olhando para baixo

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Esta posição ajuda a aliviar a dor nas costas ao mesmo tempo em que fortalece e alinha os músculos da região. Praticá-la regularmente ajuda a melhorar a postura.

Como fazer?

  • Deite de barriga para baixo, pressione as mãos contra o chão e levante os calcanhares;
  • Levante os joelhos e os quadris em direção ao teto;
  • Dobre os joelhos ligeiramente e alongue a coluna;
  • Mantenha as orelhas alinhadas com os braços ou coloque o queijo em direção ao peito;
  • Pressione firmemente as mãos e mantenha os calcanhares ligeiramente levantados;
  • Permaneça nesta pose por até um minuto.

Confira:

4. Pose do pombo

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A pose do pombo pode levar ao alongamento do nervo ciático e da região dos quadríceps. Abrir e esticar esses lugares facilita a correção de desequilíbrios na coluna.

Como fazer?

  • Fique em uma posição de quatro apoios, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos na mesma direção que os ombros;
  • Dobre o joelho direito levando-o atrás do pulso direito, formando uma letra “L”;
  • Deslize a perna esquerda para trás, endireite o joelho e coloque a coxa no chão;
  • Abaixe lentamente o tronco para descansar sobre a coxa direita interna com os braços estendidos para a frente;
  • Mantenha esta posição por até um minuto;
  • Solte lentamente a posição caminhando as mãos de volta em direção aos quadris e levantando o tronco;
  • Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.

5. Prancha alta

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A pose de prancha alta ajuda a aliviar a dor e a rigidez em todo o corpo, fortalecendo ombros, glúteos e parte posterior das coxas. Além disso, auxilia no desenvolvimento do equilíbrio e da força nas costas, ambos importantes para uma boa postura.

Como fazer?

  • Fique em uma posição de quatro apoios;
  • Tire os joelhos do chão esticando as pernas, levante os calcanhares e os quadris;
  • Endireite as costas e ative os músculos de abdome, braços e pernas;
  • Alongue a parte de trás do pescoço e olhe para o chão;
  • Certifique-se de manter o peito aberto e os ombros para trás;
  • Mantenha esta posição por até um minuto de cada vez.

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