5 dicas simples para não ter problemas de saúde na viagem

Viajar é sempre maravilhoso, mas é preciso tomar alguns cuidados para não correr o risco de perder parte preciosa do seu passeio de cama ou no banheiro.

Passar muito tempo em locais aglomerados, como rodoviárias e aeroportos, por exemplo, aumenta o risco de contrair alguma infecção. Comer em barracas de praia ou mesmo fazer piquenique sem os devidos cuidados também pode causar intoxicações alimentares, para citar outro exemplo.

Veja, a seguir, algumas recomendações simples para você curtir sua viagem com saúde. Confira:

1. Evite infecções

A maioria dos vírus e bactérias é transmitida quando você toca uma superfície contaminada. Mas também é possível se infectar pelo ar, bem como por água ou alimentos contaminados. Veja algumas dicas para minimizar os riscos:

• Lave sempre as mãos, incluindo as unhas, com água e sabão ou com um desinfetante à base de álcool.
• Evite tocar o nariz, a boca ou os olhos depois de tocar em algo com o qual uma pessoa doente possa ter entrado em contato.
• Use lenços desinfetantes para limpar apoios de braços, bandejas e outras superfícies.
• Se você não tem certeza sobre os cuidados com o preparo dos alimentos, evite o consumo de gelo (você não sabe qual a procedência da água), bem como de itens crus ou mal cozidos (saladas, carnes, peixes ou frutos do mar).  
• Se vai levar seu próprio lanche para a praia ou para o passeio, utilize uma embalagem térmica adequada para que a comida não estrague.

2. Hidratação é chave

Manter-se hidratado é crucial para uma viagem saudável, especialmente se você estiver voando. As membranas mucosas do nariz fazem parte da defesa natural do corpo contra bactérias e vírus. O ar na cabine de um avião é extremamente seco; a desidratação e o ar seco podem ressecar as passagens nasais, o que torna as pessoas mais suscetíveis ao espirro, por exemplo.

Beber bastante água também evita a desidratação, se o seu destino for algum lugar mais quente, bem como a prisão de ventre, um problema comum para quem muda de rotina. 

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3. Durma o suficiente

Dormir o suficiente ajuda a manter seu sistema imunológico forte. Tente dormir bem no dia anterior e mantenha um horário regular de sono o máximo possível durante a viagem. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter as sete a nove horas recomendadas de sono todas as noites:

• Mantenha seu quarto fresco à noite.
• Minimize o consumo de cafeína e álcool.
• Evite dispositivos eletrônicos, como laptops e smartphones, por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
• Viaje com uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos e descanse um pouco enquanto estiver em trânsito. 

4. Coma (e beba) de forma saudável

Manter uma boa dieta irá mantê-lo saudável durante todo o ano, mas especialmente enquanto estiver viajando. Comer uma dieta equilibrada, com foco em alimentos integrais, verduras e frutas, ajuda bastante a apoiar seu sistema imunológico.

E tome cuidado com o consumo de bebida alcoólica, para não perder horas preciosas da sua viagem com a ressaca. Controle a quantidade, evite beber com o estômago vazio e alterne o álcool com água ou sucos. 

5. Capriche na proteção solar

Para não correr o risco de sofrer uma insolação, não deixe de usar um protetor solar adequado à sua pele e reaplicar várias vezes ao dia. Também não deixe de usar chapéu e guarda-sol, além de evitar a exposição prolongada entre 10h e 16h. Aproveite a hora do almoço para descansar longe do sol.