Redação Publicado em 04/11/2021, às 12h30
O AVC (acidente vascular cerebral), também conhecido como derrame, acontece quando o sangue para de fluir para uma parte do cérebro. As células ficam privadas de oxigênio e nutrientes e, assim, começam a morrer. Ou quando um vaso sanguíneo se rompe, causando uma hemorragia cerebral. Entre as possíveis causas estão hipertensão arterial, cardiopatia, malformação arterial cerebral (aneurisma) e tromboembolia (bloqueio da artéria pulmonar).
Após o AVC, a pessoa pode ter danos nas áreas que controlam os músculos, a memória e a fala. Trata-se da doença que mais mata no Brasil e a que mais causa incapacidade no mundo. Cerca de 70% das pessoas que sofrem um derrame não retornam ao trabalho e 50% ficam dependentes de outras pessoas.
Na maioria das vezes, não conseguimos evitar que uma doença surja, mas podemos mudar alguns hábitos e investir em uma alimentação saudável, por exemplo. Abaixo, confira 13 dicas vindas de profissionais da saúde para evitar um AVC:
Se você tem pressão alta, e não a administra bem, suas chances de derrame aumentam. O ideal é que sua pressão arterial esteja abaixo de 120 por 80 mmHg. Se estiver muito alta, converse com seu médico sobre maneiras de mudar sua dieta e fazer mais exercícios. Se isso não for suficiente para controlar, ele pode prescrever medicamentos para ajudar.
Os exercícios ajudam a atingir ou manter um peso saudável e a deixar sua pressão arterial onde deveria estar – duas coisas que podem diminuir as chances de ter um derrame. Você precisará treinar duro o suficiente para suar cinco dias por semana por cerca de 30 minutos. Fale primeiro com o seu médico se você não estiver com boa saúde ou não tiver praticado atividades físicas há algum tempo.
Sim, controlar o estresse é um desafio. Ele pode aumentar a probabilidade de um derrame, talvez porque cause inflamação em partes do corpo. Se você está estressado, tente algumas coisas simples para ajudar a desacelerar. Levante-se e movimente-se frequentemente, respire profundamente e concentre-se em uma tarefa de cada vez. Faça da sua área de trabalho um espaço tranquilo com plantas e cores suaves. E certifique-se de passar um bom tempo fora do ambiente do trabalho ou daquele que provoca o estresse.
A obesidade e os problemas de saúde que ela pode causar – diabetes e pressão alta – aumentam as chances de derrame. Você pode diminui-las se perder apenas 4,5 kg. Tente manter sua contagem de calorias abaixo de 2.000 por dia e torne os exercícios uma atividade regular.
Um estudo apontou que o risco de acidente vascular cerebral pode diminuir se você tomar uma dose de bebida por dia. Mas tenha cuidado: mais de uma, e isso muda. Prefira vinho tinto, cujo principal polifenol encontrado é o resveratrol, que aumenta os níveis de enzimas que protegem as células nervosas no cérebro. A bebida atua como um anticoagulante natural, quebrando coágulos sanguíneos que podem entupir as artérias e causar o AVC. Mas só vale se o vinho for consumido de forma moderada. Beber pesado também pode levar à obesidade, pressão alta e diabetes – coisas que aumentam suas chances de ter um derrame.
Altos níveis de colesterol LDL “ruim” e baixos níveis de colesterol HDL “bom” podem aumentar as chances de acúmulo de placa nas artérias, o que limita o fluxo sanguíneo e pode levar a um derrame. Reduzir as gorduras saturadas e trans pode ajudar a diminuir o LDL, e os exercícios podem aumentar o HDL. Se isso não funcionar, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar.
A fibrilação atrial, ritmo cardíaco irregular, aumenta em cinco vezes a probabilidade de se sofrer um derrame. Se você notar um batimento cardíaco acelerado ou irregular, consulte seu médico para descobrir o que está causando isso. Se for fibrilação atrial, ele pode tratá-lo com medicamentos que reduzem sua frequência cardíaca e diminuem as chances de coágulos sanguíneos. Em alguns casos, ele pode tentar redefinir o ritmo do seu coração com medicamentos ou um breve choque elétrico.
Essa condição afeta a forma como o corpo usa a glicose, uma importante fonte de energia para o cérebro e para as células que constituem os músculos e tecidos. Isso pode aumentar as chances de ter um derrame, por isso é importante observar o açúcar no sangue com atenção e seguir as instruções do seu médico.
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O número mágico aqui é 7: para cada 7 gramas de fibra que você adicionar à sua dieta diária, o risco de AVC diminui em 7%. Você deve ingerir cerca de 25 gramas por dia: seis a oito porções de grãos inteiros ou oito a dez porções de vegetais.
Os flavonoides são produtos químicos à base de plantas do cacau, que apresentam todos os tipos de benefícios à saúde. Por exemplo, eles podem ajudar com a inflamação e aliviar a pressão no coração. Estudos mostram que um pouco de chocolate amargo por dia ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames em pessoas com maior chance de ter doenças cardíacas. Só não exagere porque muitos chocolates têm açúcar e gordura saturada.
Fumar aumenta a probabilidade de coagulação do sangue, engrossa e estreita os vasos sanguíneos e leva ao acúmulo de placa bacteriana – fatores que aumentam a probabilidade de você ter um derrame.
Uma dieta balanceada de frutas, vegetais, peixes, carnes magras e grãos inteiros pode ajudar a reduzir o colesterol. Isso significa que a placa tem menos probabilidade de se acumular nas artérias e formar coágulos. Também pode ajudar a protegê-lo de outras condições que aumentam suas chances de ter um derrame, como diabetes e pressão alta.
Parece fácil, mas muitas pessoas acham difícil fazer isso. Medicar-se para pressão arterial, diabetes e coração na hora certa e conforme prescrito é muito importante. Se você está preocupado com os efeitos colaterais, converse com seu médico antes de pular os medicamentos ou tomar menos do que deveria.
Fonte: James Beckerman, cardiologista do Providence Heart and Vascular Institute no St. Vincent Medical Center em Portland, Estados Unidos/WebMD
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