Redação Publicado em 30/01/2026, às 10h00
“Fundamental é mesmo o amor / É impossível ser feliz sozinho”, ao contrário do que diz a letra de um dos clássicos da música brasileira, Wave, de Tom Jobim, muitas pessoas estão tentando ser felizes... sozinhas. Segundo dados do IBGE de 2022, quase 14 milhões de pessoas vivem sozinhas, representando cerca de 19% dos domicílios brasileiros.
Algumas pessoas podem se sentir satisfeitas sozinhas, enquanto outras podem ter dificuldade em se sentir felizes. Concentrar-se no autocuidado e em atividades prazerosas pode ajudar as pessoas a se sentirem felizes sozinhas.
Estar sozinho não é o mesmo que se sentir solitário. As pessoas podem passar muito tempo sozinhas e ainda assim se sentirem satisfeitas na própria companhia. A solidão é um sentimento subjetivo em que as pessoas sentem falta de companhia. Elas podem se sentir solitárias mesmo rodeadas de outras se não sentirem uma conexão com as pessoas ao seu redor.
As dicas a seguir podem ajudar quem estiver sozinho a se sentir mais feliz, aumentar seu bem-estar e diminuir os sentimentos de isolamento ou solidão.
1-Comece um novo hobby: para ajudar a reduzir os sentimentos de solidão, as pessoas podem querer experimentar um novo hobby, retomar uma atividade que costumavam gostar ou experimentar uma nova aula. Um novo hobby pode ser divertido e prazeroso, e as pessoas também podem se conectar com pessoas que compartilham os mesmos interesses.
2-Voluntariado: se você está se sentindo sozinho, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam o voluntariado em um projeto local na sua comunidade. O voluntariado pode oferecer a oportunidade de se conectar com outras pessoas e apoiar uma causa que seja significativa para você. Você também pode se voluntariar online ou em casa se não puder participar de projetos presenciais.
3-Priorize o autocuidado: as pessoas podem se concentrar em construir um relacionamento positivo consigo mesmas e priorizar o autocuidado. Isso pode incluir cuidar da saúde mental e física e realizar atividades prazerosas e relaxantes, como ler, ouvir música ou aprender uma nova habilidade. As pessoas podem querer reservar um tempo para refletir sobre seus sucessos, objetivos e o que desejam da vida por meio de um diário. Elas podem querer planejar coisas para aguardar com expectativa e se presentear com encontros, como visitar uma exposição ou um filme, ou planejar um passeio.
4-Dê um tempo das redes sociais: redes sociais podem ser um fator positivo ou negativo para a felicidade das pessoas na própria companhia. Um estudo de 2019 descobriu que experiências positivas nas redes sociais não estavam ligadas a um maior isolamento social, enquanto experiências negativas estavam. Em alguns casos, as pessoas podem achar que as redes sociais as ajudam a se sentirem conectadas com outras pessoas mesmo estando sozinhas. Se as pessoas estão se comparando com outras nas redes sociais, pode ser útil dar um tempo. Elas podem então observar se se sentem mais felizes na própria companhia com o uso reduzido das redes sociais.
5-Mantenha-se fisicamente ativo: a prática regular de exercícios físicos contribui para a saúde física e pode melhorar a saúde mental. Um estudo de grande escala realizado em 2018 constatou que pessoas que se exercitavam apresentavam menos dias de saúde mental debilitada no mês anterior do que aquelas que não se exercitavam. O estudo revelou que todos os tipos de exercício contribuem para uma melhor saúde mental, portanto, as pessoas podem escolher qualquer atividade que considerem prazerosa.
6-Os tipos de exercício mais benéficos para a saúde mental incluem: esportes coletivos, ciclismo e exercícios aeróbicos e de academia. Exercitar-se por 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, foi a duração mais benéfica para a melhora da saúde mental. Uma revisão sistemática de 2018 também observou uma relação positiva entre exercício e felicidade. Ela sugeriu que apenas 10 minutos por dia podem ajudar a aumentar os níveis de felicidade.
7-Aproveite o ar livre: estar em contato com a natureza e espaços verdes pode ajudar a melhorar o bem-estar. Um estudo de 2019 descobriu que pessoas que passavam 120 minutos ou mais por semana na natureza relataram níveis mais altos de saúde e bem-estar.
8-Cultive relacionamentos existentes: pessoas podem querer se concentrar em fortalecer seus relacionamentos existentes para se sentirem mais conectadas quando estiverem sozinhas. Elas podem reservar um tempo todos os dias para entrar em contato com familiares, amigos ou vizinhos. Podem fazer uma atividade juntos, conversar e compartilhar sentimentos pessoalmente ou por telefone, ou enviar uma carta ou cartão para manter contato.
9-Pratique a gratidão: praticar a gratidão pode ajudar a promover sentimentos de felicidade. Um estudo de 2018 descobriu que a gratidão por esperanças significativas do passado que agora foram realizadas levou a aumentos significativos na felicidade e na esperança para o futuro. As pessoas podem querer anotar coisas pelas quais são gratas em seu dia, como uma xícara de café ou um tempo gasto na natureza, ou esperanças antigas que agora se concretizaram.
10-Adote um pet: de acordo com uma pesquisa do Human-Animal Bond Research Institute, dos EUA, 80% dos tutores de animais de estimação acham que eles os fazem se sentir menos solitários. Pets dão a você algo a considerar além de si mesmo, oferecem companhia e os cães, por exemplo, podem levá-lo para passear. Antes, porém, considere o que é necessário para cuidar dele. Isso inclui comida, visitas veterinárias, tempo e esforço. Se não for possível conseguir um animal de estimação, considere ser voluntário em um abrigo.
11-Converse com um profissional de saúde: pessoas podem conversar com um profissional de saúde se acharem difícil ficar sozinhas ou se estiverem se sentindo solitárias ou com problemas de saúde mental. Podem procurar um médico psiquiatra, terapeuta ou conselheiro.
Fonte: MedicalNewsToday
