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Só num ambiente escuro seu corpo é capaz de liberar melatonina, um hormônio que melhora a qualidade do sono
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O ideal é dormir com o celular desligado e fora do quarto. E cubra eventuais luzes de LED que fiquem acesas quando o eletrônico está fora de uso
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Tem gente que não abre mão de ter TV no quarto. Mas, para quem sofre de insônia, o ideal é que a cama seja usada só para dormir (ou namorar)
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Uma temperatura amena, entre 16º e 22ºC, é a ideal para pegar no sono. Mas se você passar frio também não vai conseguir dormir direito
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Se você não mora num local silencioso, invista em um tampão de ouvido, um ventilador ou um aparelho que gere um ruído baixo e constante, com efeito calmante
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O travesseiro deve dar suporte ao pescoço, mas não deve ser alto demais, para não causar dores ou atrapalhar sua respiração
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É preciso levar em conta o peso e a posição em que você dorme na hora de escolher o colchão
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Alguns estudos sugerem que dormir com um cobertor pesado ajuda a estimular a sensação de estar protegido, o que pode favorecer o sono
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