- mau humor
- excesso de peso
- falta de criatividade
- depressão e ansiedade
- problemas de atenção e memória
Motivos para ficar acordado não te faltam, por isso dormir bem envolve alguns cuidados, que os especialistas chamam de "higiene do sono".
1
Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários (pode relaxar no fim de semana, mas sem mudar muito seu ritmo)
2
Do fim da tarde em diante, evite o consumo de alimentos ou bebidas com cafeína, como café, chocolate e certos chás
3
Beber até pode dar sonolência na hora, mas saiba que o álcool interfere nos ciclos do sono, e o cansaço vai bater no dia seguinte
4
Não vá para a cama logo após a refeição e evite alimentos pesados à noite
5
Nosso relógio biológico é regulado pela exposição à luz. Por isso, é importante que seu quarto fique bem escuro na hora de dormir
6
7
Deixe o celular desligado e fora do quarto. E cuidado com os seriados que causam muita excitação antes de dormir
8
Fazer atividade física durante o dia também ajuda a melhorar a qualidade do sono
9