Afaste o tédio
Às vezes, as pessoas comem demais à noite porque estão entediadas. Se for o seu caso, tente agendar atividades prazerosas nesse horário, como ligar para um amigo ou cultivar um hobby.
1
Faça exercício (mas não muito tarde!)
Atividades como musculação, pilates, ioga e alongamento são bem-vindas, mas evite exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir.
2
Não jante tarde
Estudos indicam que quem deixa para comer muito tarde tende a dar preferência a alimentos com maior densidade calórica, o que também prejudica o sono.
3
Desligue as telas
Jantar na frente da TV é um costume comum, mas isso impede que você preste atenção na quantidade de comida que consome.
4
Separe a marmita
Se você costuma comer na rua, levar algo de casa pode fazer você economizar dinheiro e calorias. Priorize itens proteicos, grãos integrais, vegetais e frutas.
5
Escove logo os dentes
Se você adiantar o ritual de higiene bucal, vai pensar duas vezes antes de beliscar alguma guloseima antes de dormir.
6
Alivie o estresse
Tente relaxar com música, meditação ou exercícios de respiração profunda antes de dormir. Isso vai melhorar o seu sono e evitar o apetite por alimentos calóricos.
7
Apague as luzes
8