4 exercícios de calistenia para as pernas

Apenas com o peso corporal é possível exercitar e desenvolver diferentes grupos musculares, como pernas, braços, peitoral, costas e região do core (músculos ao redor do tronco).

A seguir, conheça quatro exercícios calistênicos para as pernas e para os glúteos que podem ser feitos em casa sem necessitar de nenhum acessório.

AGACHAMENTO

O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados em 90º por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.

AFUNDO

O afundo é um tipo de agachamento unilateral. Para realizá-lo, uma perna deve fazer movimentos de flexão à frente do corpo, enquanto a outra fica atrás, como apoio. 

PASSADA

A passada é um exercício cujo movimento é similar ao afundo, mas é feita em movimento, de preferência em algum espaço em que se possa realizar corretamente as passadas.

FLEXÃO PLANTAR

A flexão plantar treina especificamente a região das panturrilhas. Pode ser feita em pé, apoiando-se em uma parede, por exemplo, ou na posição sentada. 

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Fausto Fonseca

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 


Créditos: iStock e Tenor