Tempo nublado pode mesmo afetar nosso humor?

O transtorno afetivo sazonal (TAS), também conhecido como depressão sazonal, é um transtorno do humor caracterizado por sintomas que ocorrem na mesma época do ano, geralmente durante os dias mais escuros e curtos do outono e inverno. Embora essa condição geralmente dure por apenas alguns meses, ela pode ter um sério impacto sobre como uma pessoa se sente e funciona.

Não é incomum que as pessoas experimentem oscilações sazonais de humor. Você deve ter notado como um dia cinzento e chuvoso pode te deixar com uma certa tristeza ou cansaço, enquanto um dia ensolarado pode tornar tudo mais alegre.

Os dias mais longos e ensolarados do verão costumam estar associados a um humor melhor, enquanto os dias mais curtos e mais escuros que começam no final do outono geralmente se alinham com um aumento nos sintomas de TAS.

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Quais são os outros sintomas da depressão sazonal?

Os sintomas do TAS ocorrem ciclicamente, com um retorno dos sintomas a cada ano durante os meses de inverno. Os sintomas podem incluir: 

• Depressão;
• Fadiga;
• Retraimento social;
• Sono aumentado;
• Aumento do apetite e vontade de ingerir mais carboidratos;
• Ganho de peso;
• Irritabilidade;
• Dificuldades interpessoais (especialmente sensibilidade à rejeição).

Causas

Acredita-se que o transtorno afetivo sazonal seja causado por uma perturbação no ritmo circadiano normal do corpo e a luz do sol pode influenciar nesse ritmo.

Quando está escuro, produzimos uma substância chamada melatonina, que é responsável pela sonolência que sentimos todos os dias após o anoitecer. A luz que entra nos olhos ao amanhecer interrompe a produção de melatonina.

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A exposição insuficiente à luz solar tem sido associada a baixos níveis de melatonina e serotonina, bem como desejo por carboidratos, ganho de peso e distúrbios do sono.

Durante os dias mais curtos de inverno, quando as pessoas podem se levantar antes do amanhecer ou não sair de seus escritórios até o pôr do sol, esses ritmos normais podem ser interrompidos, produzindo os sintomas de TAS.

Também há evidências que ligam o TAS a uma quantidade reduzida do neurotransmissor serotonina, que é a substância responsável pelo bem-estar.

Como lidar com a depressão sazonal?

Os tratamentos normalmente incluem fototerapia, medicação e psicoterapia, aliados a hábitos saudáveis, como: exercícios regulares, boas noites de sono e dieta balanceada. 

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