Entenda como a desidratação pode afetar seu sono

Já sabemos que beber água é importante para manter a saúde de forma geral, mas você sabia que isso pode afetar até mesmo a qualidade do sono? Jackie Newgent, nutricionista culinária e autora do livro The Clean & Simple Diabetes Cookbook, diz ao Every Day Health que estar adequadamente hidratado é essencial para garantir que o corpo funcione como deveria; por outro lado, estar desidratado pode afetar negativamente o sono.

No entanto, beber muita água antes de dormir também pode interferir no sono, alerta Vincent Pedre, diretor médico da Pedre Integrative Health na cidade de Nova York e autor de Happy Gut. Afinal, você não vai dormir profundamente durante a noite se sua bexiga estiver te acordando para esvaziá-la.

As pesquisas sobre a relação entre hidratação e sono são limitadas. Mas as evidências até agora sugerem que há uma relação entre os dois, com durações de sono mais curtas associadas a um menor estado de hidratação.

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Tanto Newgent quanto Pedre apontam para um grande estudo transversal publicado no site Sleep em fevereiro de 2019. Os dados mostraram que em um grupo de mais de 20.000 adultos americanos e chineses, aqueles que relataram dormir menos de seis horas em média à noite foram associados a uma maior probabilidade de estado de hidratação inadequado (conforme medido por amostras de urina), em comparação com aqueles que dormiam oito horas ou mais a cada noite. 

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Por outro lado, um pequeno estudo publicado no Journal of Sleep Research em fevereiro de 2018 descobriu que a desidratação não afetou a quantidade ou a qualidade do sono em 12 adultos jovens saudáveis – embora os autores do estudo observem que mais pesquisas são necessárias sobre a ligação entre os dois.

Outra pesquisa descobriu que o hormônio vasopressina produzido pelo corpo ajuda a prevenir a desidratação durante o sono, aumentando a absorção de água nos rins mais tarde no ciclo do sono (para que você não fique desidratado mesmo quando não estiver bebendo água durante a noite), de acordo com a um artigo publicado na StatPearls em agosto de 2020.

Mas, afinal, a desidratação pode atrapalhar o sono?

Embora as pesquisas ainda não tenham respondido a todas as perguntas sobre por que a hidratação afeta o sono, os especialistas sabem muito sobre o que pode dar errado com o sono quando você está desidratado (bem como se você bebe muita água). “Mesmo os sintomas menores de desidratação podem afetar negativamente o sono, devido ao desconforto”, diz Newgent.

Pedre acrescenta que a desidratação pode causar os seguintes sintomas e, consequentemente, perturbar o sono:

• Espasmos musculares: a desidratação pode causar espasmos musculares, dificultando o adormecimento ou potencialmente acordando uma pessoa no meio da noite. Lembre-se de que a massa muscular é 76% composta por água, de acordo com uma revisão de estudo publicada em agosto de 2019 na Nutrients;
• Cãibras musculares: as cãibras são outro sintoma de desidratação, que às vezes pode causar contração dolorosa dos músculos da panturrilha ou do pé, e acordar alguém no meio da noite;
• Dores de cabeça: as dores de cabeça e os ataques de enxaqueca podem complicar o adormecimento e a permanência no sono;
• Sede de madrugada: ter sede pode fazer com que alguém acorde no meio da noite ou de manhã cedo;
• Boca seca: a boca seca também pode causar desconforto que pode agravar o sono.

Como saber a quantidade exata de água para dormir bem?

“Na minha opinião, se você está trabalhando para melhorar seu sono, deve se hidratar durante o dia e tentar reduzir a ingestão de líquidos ao final dele, especialmente antes de deitar”, diz Pedre. Ele sugere consumir água ao longo do dia e principalmente entre as refeições. (Beber durante as refeições pode diluir o ácido do estômago e assim complicar a digestão, diz ele.)

Pedre diz que, além da ingestão de água, também é importante prestar atenção a outros fatores que afetam a hidratação ao longo do dia. O consumo de café e a quantidade de suor podem ser desidratantes e, potencialmente, esgotar os minerais essenciais do seu corpo. Mas consumir alimentos densos em água pode ajudá-lo a se manter hidratado.

Pedre sugere ainda evitar líquidos pelo menos uma hora antes de dormir. “No entanto, se você tende a ter uma bexiga hiperativa ou incontinência, é melhor evitar a ingestão de água duas a três horas antes de deitar”, acrescenta.

Via: Every Day Health

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