A flexão de braços costuma ser vista como um exercício básico, quase “óbvio demais” para quem já treina. Esse é um erro comum. Justamente por ser simples na execução e não exigir equipamentos, a flexão segue como um dos movimentos mais eficientes para desenvolver força, resistência e controle corporal em diferentes níveis de condicionamento.
Por fazer parte da calistenia, a flexão utiliza apenas o peso do próprio corpo como resistência. Isso permite que ela seja praticada em qualquer lugar, em casa, ao ar livre ou até durante uma pausa no trabalho. Mais do que praticidade, esse fator faz com que o exercício seja extremamente adaptável, algo essencial para quem quer consistência no treino.
Apesar de ser associada principalmente ao fortalecimento do peitoral e dos tríceps, a flexão é um movimento multiarticular. Para ser bem executada, ela exige estabilidade dos ombros, ativação do core e coordenação entre membros superiores e tronco. Isso faz com que o corpo trabalhe como um sistema integrado, e não por partes isoladas.
Outro ponto importante é que pequenas mudanças na posição do corpo já alteram significativamente o estímulo muscular. É justamente aí que entram as variações de flexão, que permitem ajustar a intensidade do exercício sem precisar aumentar carga externa.
Quando inseridas de forma consistente no treino, as flexões oferecem vantagens que vão muito além da estética. Elas contribuem tanto para a saúde muscular quanto para o desempenho em outras atividades físicas. Entre os principais benefícios, destacam-se:
Esses ganhos aparecem porque a flexão respeita princípios básicos do treinamento, como controle de carga, tempo sob tensão e coordenação motora.
Um dos grandes diferenciais da flexão é a quantidade de variações possíveis. Alterar pontos de apoio, inclinação do corpo ou amplitude do movimento muda completamente a exigência muscular. Isso permite que o exercício continue desafiador mesmo sem halteres ou máquinas.
Por esse motivo, as flexões podem ser usadas tanto por quem está começando quanto por pessoas mais avançadas, desde que a progressão seja bem planejada e a execução respeite os limites individuais.
A seguir, conheça boas opções para treinar em casa!
Esta variação exige mais equilíbrio e coordenação durante o movimento de flexão de braço. Deve ser feita com apenas uma perna apoiada ao chão, enquanto a outra fica elevada, sendo na posição de três apoios. Alterne a perna que fica suspensa entre as séries.
Com os pés apoiados em uma cadeira ou qualquer elevação fixa, faça o movimento de flexão. O exercício recruta, sobretudo, os músculos superiores do peitoral e os tríceps.
Aqui, fica-se numa posição de inclinação com relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou até em uma mesa. Recruta a região inferior do peitoral.
Com os braços mais fechados e próximos ao tronco, este exercício exige maior força dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral.
Typewriter, em poruguês, significa máquina de escrever. O nome vem do movimento que é feito com os braços, que se alternam na posição de flexão: enquanto um estica, o outro é flexionado.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
