Redação Publicado em 23/10/2021, às 06h00
A calistenia é um método de exercício muscular que não utiliza aparelhos, halteres ou anilhas, sendo realizado apenas com o peso corporal. O método envolve diferentes movimentos e pode ser aplicado em casa ou no parque, por exemplo, em um trabalho de hipertrofia e definição muscular.
Com o uso do peso corporal e de movimentos corretos, é possível exercitar diferentes grupos musculares, com exercícios de calistenia para as costas, braços, pernas, ombros, peitoral e região do core.
Para aferir os benefícios da calistenia, pesquisadores brasileiros dividiram 15 pessoas entre 19 e 40 anos em dois grupos: o grupo da calistenia e o grupo de controle. O primeiro time foi submetido a 27 sessões de treinamento, três vezes por semana, com duração de 50 minutos cada.
O treinamento foi dividido em quatro blocos e, assim, foi possível avaliar a capacidade de salto, agilidade, força isométrica e resistência intermitente dos participantes. De acordo com a pesquisa, a calistenia obteve diferença estatisticamente significativa ao longo do período experimental.
No grupo experimental foram observadas diferenças significantes na composição corporal. A análise das variáveis antropométricas mostrou aumento significativo na massa magra, além de diminuição significativa no percentual de gordura e gordura corporal ”, conclui o estudo.
A seguir, conheça quatro exercícios de calistenia que exercitam principalmente a região das costas, deltoides posteriores e bíceps. Vale lembrar que estes são apenas exemplos de exercícios, mas que não dispensam o acompanhamento de profissionais da educação física para evitar lesões e acidentes. Confira!
A barra fixa pode ser feita com diferentes pegadas e amplitudes dos braços. As barras são normalmente encontradas em parques ou podem ser adquiridas e presas em casa. Quem não tem uma barra, pode usar outro objeto bem fixo e resistente - mas cuidado para não se machucar!
O movimento é similar ao da barra fixa, mas mais próximo ao solo. O corpo fica numa posição mais horizontal e as pernas apoiadas no chão. Use a pegada aberta e pronada (palmas da mão para fora). O movimento pode ser feito em uma mesa bem firme, por exemplo.
Você já pensou em “nadar” no chão? Neste exercício, basta deitar-se com a barriga no chão e fazer um movimento similar ao nado peito, usando apenas a força dos braços para ir à frente. É importante estar de camiseta, para que o corpo deslize com mais facilidade. Lembre que o importante aqui é usar a força das costas para se mover.
Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e a pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.
