Redação Publicado em 31/08/2022, às 14h00
De acordo com uma nova pesquisa realizada pela Libresse – marca de cuidados íntimos femininos do Grupo Essity – as mulheres perdem, em média, cinco meses de sono ao longo da vida devido à ansiedade, ao desconforto, ao medo e à preocupação com a menstruação. Foram 10 mil entrevistadas em 11 países e entre as principais descobertas estão:
Nesse cenário, a marca criou a campanha (e o termo) intitulada “Periodsomnia” para debater e trazer luz à insônia e aos distúrbios do sono que muitas mulheres experienciam durante seus períodos menstruais.
O organismo precisa do sono, assim como do oxigênio e da comida. Enquanto dormimos, o corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico, o cérebro faz novas conexões de pensamento e há melhor retenção da memória.
Em contrapartida, sem dormir o suficiente, os sistemas cerebrais e corporais não funcionarão normalmente, bem como a pessoa terá a sua qualidade de vida reduzida. O sono de má qualidade tem um grande potencial de comprometer a saúde, trazendo prejuízos de curto e longo prazo, como acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão, infarto, Alzheimer, maior risco de diabetes, entre outros.
A insônia é caracterizada pela insatisfação com o sono, seja em qualidade, seja em quantidade, podendo causar dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou despertar precoce. Apesar da condição ter uma origem diferente em cada pessoa, algumas atitudes podem ajudar a lidar melhor com a insônia:
O relógio biológico – mecanismo regulador de todas as atividades do organismo, como dormir, acordar e comer – é ajustado, basicamente, pelo nível de luminosidade e pela temperatura. Os seres humanos adormecem em temperaturas mais baixas, entre 18 e 23 graus. Assim, o ambiente ideal para que o corpo consiga entrar em um estado de relaxamento é um quarto o mais escuro possível e com a temperatura mais amena.
É inegável que o café melhora o nível de alerta e concentração, porém, ele pode diminuir a facilidade de pegar no sono. Isso acontece porque ele "esgota" a adenosina, substância que precisa estar em alta para o sono vir. Se a pessoa gosta de café, não é preciso suspendê-lo totalmente. O ideal é colocar um horário limite para a última xícara, de preferência até 14h, já que o café demora, em média, seis horas para deixar o corpo.
Confira:
A nicotina, seja em cigarros, adesivos ou pastilhas, tem efeito estimulante. Por essa razão, não é aconselhável utilizá-la até duas horas antes de dormir. Se a pessoa vai para a cama às 22h, por exemplo, às 20h seria o limite para consumir qualquer produto que contenha nicotina.
Muitas pessoas acreditam que o álcool ajuda a dormir. De fato, ele tem um efeito de sedação, mas o sono que ele proporciona não é aquele profundo e reparador. Portanto, o ideal é consumir álcool em um limite de três horas antes de dormir para evitar problemas com a insônia. Apesar do efeito sedativo, o álcool também provoca o chamado efeito rebote, isto é, entre oito e doze horas após a última dose de bebida alcoólica, há aumento da ansiedade, sudorese, taquicardia e irritação.
As amadas sonecas no meio do dia podem roubar o sono e fazer com que a pessoa tenha dificuldades para dormir à noite. O ideal é que o cochilo não passe dos 30 minutos, isso garante que você não entre no sono profundo e tenha uma noite de sono prejudicada. O melhor horário para tirar a soneca é entre 13h e 15h, cerca de sete horas após acordar, porque é nesse momento que ocorre a queda da temperatura corporal e é possível pegar no sono com mais facilidade.
É importante evitar ao máximo qualquer outra atividade na cama que não seja dormir – ela deve ser reservada apenas para pegar no sono e para intimidade sexual. Usar a cama para mexer no notebook, ver TV, navegar pelas redes sociais ou comer pode prejudicar o sono e provocar insônia.
O ideal é tentar acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, feriados, férias ou, até mesmo, se a pessoa tiver ido dormir muito tarde. Essa atitude é um dos fatores mais determinantes para regularizar o relógio biológico.
Ou seja, essa ideia de que a gente consegue compensar o sono perdido no fim de semana funciona por muito pouco tempo. Depois de algumas semanas o cérebro começa a não entender mais os horários de dormir e acordar, e o sono durante a semana fica péssimo.
Tente ir para a cama somente quando o sono chegar. Ir deitar cedo e esperar o sono vir pode gerar ansiedade e fazer com que a pessoa tenha menos facilidades para dormir.
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