Neste Dia Nacional de Combate ao Fumo, é importante reforçar a seguinte mensagem: contar com a ajuda de um especialista aumenta bastante as chances de abandonar o tabagismo. Vale lembrar que o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento gratuito para ajudar você a parar de fumar.
Existem várias estratégias possíveis, como, por exemplo, a reposição de nicotina. O uso de alguns medicamentos podem diminuir a vontade de fumar ou aliviar sintomas de abstinência. Além disso, há outros recursos mais naturais, como meditação, atividade física, etc. "Mas é importante conversar com um especialista para que ele oriente esse processo e aumente as chances de se livrar desse hábito", reforça o psiquiatra Jairo Bouer.
Veja algumas dicas gerais dos especialistas em tabagismo para ter mais sucesso ao largar o cigarro e evitar ao máximo o risco de recaídas:
Marque uma data: se possível, tente diminuir o consumo algumas semanas antes do dia "D". No dia anterior, jogue fora cigarros, isqueiros, cinzeiros etc.
Avise os amigos: é importante ter ajuda para se distrair, e também é bom que saibam que você pode apresentar mais ansiedade e irritação devido à abstinência.
Evite gatilhos: se tomar café com o colega ou consumir álcool são convites ao cigarro, mude a rotina por um tempo.
Se exercite: a atividade física melhora o bem-estar e alivia o estresse, o que é fundamental durante a interrupção do tabagismo.
Tenha petiscos saudáveis à mão: muita gente fica com maior apetite ao parar de fumar, e a estratégia pode evitar que o consumo calórico aumente muito.
Capriche na água: levar a garrafinha à boca pode funcionar como um substitutivo para o mau hábito, e ainda pode melhorar sintomas de abstinência como dor de cabeça ou constipação.
Escove mais os dentes: isso diminui a tentação de acender um cigarro após as refeições.
Por último, não desanime se não conseguir! Converse com o especialista e tente novamente depois de algumas semanas.
Vale lembrar que os cigarros eletrônicos, ou pods, não são opções mais saudáveis ao cigarro tradicional. No Brasil, a comercialização desses dispositivos é proibida, já que não foi autorizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Isso significa que os produtos à venda não passam por qualquer fiscalização.
Muitos países que liberaram sua venda estão revendo as suas posições depois de novas orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS). A maior preocupação das autoridades é com usuários com menos de 18 anos, que são atraídos pela novidade por considerá-la socialmente aceitável.
Confira:
Se você está tentando parar de fumar, saiba que os benefícios podem ser sentidos rapidamente:
Após 20 minutos: a pressão sanguínea e a pressão voltam ao normal.
Após 2 horas: não há mais nicotina em circulação no sangue.
Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
Após 12 a 24 horas: os pulmões já começam a funcionar melhor.
Após 2 dias: o olfato e o paladar ficam melhores.
Após 3 semanas: a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
Após 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido pela metade.
Jairo Bouer ainda lembra que, ao largar o tabagismo, a pessoa poupa dinheiro, fica com a pele melhor, perde aquele odor desagradável nas roupas e no cabelo e, além de reduzir o risco de vários tipos de câncer, evita problemas de digestão, fertilidade e até riscos relacionados à saúde mental.
Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY e é membro da Association of Health Care Journalists. Twitter: @tatianapronin
