Pliometria: exercícios para ganhar equilíbrio e condicionamento!

Você já ouviu falar da pliometria ou dos exercícios pliométricos? O termo se refere a exercícios cuja técnica envolve uma rápida ação excêntrica e concêntrica (alongamento e contração) dos músculos, como saltos em caixas, pular corda e polichinelos, por exemplo.

Esses são considerados exercícios de explosão e servem como ótimos complementos para outros esportes, como a corrida, por exemplo, pois favorecem o ganho de flexibilidade, de equilíbrio e de condicionamento. Eles também são chamados de exercícios de explosão e são muito comuns nas academias de treinamento funcional e de Crossfit.

Os exercícios pliométricos exigem dos músculos impulsão, potência e agilidade, tanto na fase concêntrica quanto excêntrica. Por isso, são muito usados por treinadores de outras modalidades, como corrida, basquete e futebol.

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Benefícios dos exercícios pliométricos

• Melhora do equilíbrio corporal;
• Gasto calórico elevado;
• Desenvolvimento da coordenação motora;
• Melhora da performance em outros esportes;
• Melhora da postura;
• Ganho de força e potência.

Exercícios de pliometria

A técnica de pliometria pode ajudar ainda no fortalecimento dos músculos inferiores e superiores, pois os exercícios são capazes de recrutar todo o corpo e seus movimentos são multidirecionais.

Para os membros inferiores, exercícios comuns são:

• Salto em uma caixa;
• Agachamento com salto;
• Descer de uma plataforma;
• Dar um salto em seguida e pular corda.

Para os membros superiores, alguns exemplos são:

• Arremessos usando uma medicine ball;
• Flexão de braços batendo palmas;
• Flexão de braços seguida de salto.

Cuidados antes de começar

Antes de começar a praticar os exercícios pliométricos, faça um check up médico e lembre-se de contar com a ajuda de profissionais da educação física. Pessoas destreinadas ou com sobrepeso devem ter cuidado ao executá-los para evitar lesões. O ideal é começar com exercícios mais simples e com baixo impacto.