Redação Publicado em 06/09/2022, às 16h00
Você se exercita, cuida da dieta e mesmo assim não consegue perder as medidas da cintura? Isso pode ter relação com outras coisas além do que você come. Se você for mulher, por exemplo, perder gordura pode ser ainda mais complicado graças aos hormônios, que favorecem o ganho de peso não apenas no abdômen, mas também nos seios, no quadril e nas nádegas.
Confira outros 12 motivos para não conseguir perder a barriga:
A alimentação não saudável influencia no aumento do volume abdominal. O consumo de carboidratos ricos em amido e gorduras ruins pode prejudicar seus objetivos. Em vez disso, opte por vegetais, proteínas magras e não exagere nas gorduras das carnes vermelhas. Escolha as opções mais saudáveis, como peixes, nozes e abacates. Alimentos processados e ultraprocessados também são grandes vilões.
A gordura sob a pele da barriga (chamada subcutânea) e a gordura sob os músculos abdominais e ao redor dos órgãos vitais (chamada visceral) precisam ser eliminadas. A visceral aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares e diabetes, além de poder causar hipertensão e muito mais. E como resolver isso? Limitar as porções alimentares pode ajudar, pois mantém a gordura visceral baixa — mas isso, é claro, precisa ser feito com o acompanhamento de um nutricionista.
Os perigos comuns do cigarro já são conhecidos, mas você sabia que ele pode interferir no volume abdominal? Um estudo mostrou que fumar leva a ter mais gordura abdominal e visceral.
Quando o hormônio do estresse cortisol é liberado, a gordura passa a residir na barriga. Converse com seu médico sobre como lidar com seu estresse. Exercício físico pode ajudar a aliviá-lo. Meditar e fazer yoga também. Monte um bom sistema de suporte e fale com um profissional de saúde mental se precisar.
Se seu abdômen está acima da média – para homens, acima 101 cm em torno da cintura e, para mulheres, acima 89 cm –, é importante fazer atividade física moderada, como caminhar, por pelo menos 150 minutos por semana, ou vigorosa, como corrida, por 75 minutos. Fazer treinamento de força por pelo menos duas vezes por semana também é importante. Mas vale lembrar: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Só abdominais não são suficientes. Você também precisa de treinamento com pesos para construir músculos. Mais músculos significam mais queima de calorias. Dito isso, se você só pode fazer um exercício, escolha os aeróbicos (como caminhar ou correr). Crie o hábito e, lentamente, aumente a intensidade para obter os resultados que deseja.
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Não são apenas a cerveja e os carboidratos nela presentes que aumentam a gordura abdominal. Todo álcool tem calorias. Se você ingerir muitas calorias – especialmente se não estiver se exercitando e se alimentando bem –, você vai engordar. Se você bebe, lembre-se de fazer com moderação.
Bebidas com muito açúcar, como refrigerantes ou isotônicos, têm muitas calorias! A dica é reduzir o consumo.
Estudos mostram que beber mais água pode ajudar a perder peso. Optar por água em vez de bebidas adoçadas significa menos calorias, o que pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Além disso, a água também é a única bebida que pode hidratar sem adicionar açúcares ou outros compostos.
Sim, sua árvore genealógica afeta suas chances de obesidade. Isso também explica onde você armazena gordura. Mas isso não significa que não seja possível encontrar o equilíbrio certo entre quantas calorias você ingere (sua dieta) e quantas você queima (por meio de exercícios). Isso pode ajudar a evitar que você ganhe peso, apesar de seus genes.
Se você não está dormindo bem, está impulsionando os hormônios do estresse. Isso encoraja seu corpo a manter a gordura. Algumas dicas para dormir melhor são:
Aqui estão algumas boas notícias: você pode estar perdendo a gordura da barriga e nem mesmo estar percebendo. Se você está se alimentando bem e se exercitando da maneira certa, lembre-se de que o ajuste das roupas – medido pelo tamanho da cintura – é mais importante do que o que diz a balança. Se a cintura estiver menos justa, você pode ter substituído um pouco de gordura da barriga por músculo.
Fonte: WebMD
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