Vivo inventando desculpas para começar a academia; como criar coragem?

“Doutor, vivo criando desculpas e adiando o projeto academia desde o início da pandemia. Como ter coragem para começar de verdade?”

Muitas pessoas ficaram mais tempo em casa por conta da pandemia de Covid-19 e voltar a praticar exercícios físicos se tornou um desafio. Para te ajudar, separamos os pretextos mais comuns que impedem uma pessoa de ter uma vida ativa - e, claro, como superá-los!

1. Falta de tempo

Vivemos em uma rotina atribulada e o tempo é precioso. Por isso algumas estratégias podem ajudar você a movimentar-se mais:

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• Identifique quais são seus horários disponíveis. Monitore as suas atividades diárias por uma semana e identifique, pelo menos, cinco faixas de horárias de 30 minutos que você poderia usar para fazer uma atividade física;
• Adicione atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, leve o cachorro para passear, use as escadas, estacione mais longe do seu destino, entre outros;
• Selecione as atividades com base no tempo que você tem disponível (por exemplo, cinco minutos, 10 minutos, 20 minutos).

2. Falta de apoio 

Algumas pessoas precisam de um “empurrãozinho” e de um incentivo de outras pessoas para começarem. Se você é uma delas:

• Explique o seu interesse em atividade física para amigos e familiares. Peça a eles que apoiem os seus esforços;
• Convide amigos e familiares para se exercitarem com você, planeje atividades sociais que envolvam exercícios;
• Faça novas amizades com pessoas fisicamente ativas, junte-se a uma academia ou a um grupo de corrida, por exemplo.

Confira:

• 4 fatores que tornam as atividades físicas tão boas para o bem-estar
• 7 dicas para perder a vergonha na academia

3. Falta de energia 

Ter disposição para fazer atividade física nem sempre é fácil, assim:

• Se possível, programe-se para fazer atividade física em horários do dia ou da semana em que você se sente com mais energia e disposição;
• Entenda que se você der uma chance, a atividade física aumentará o seu nível de energia. Então tente!

4. Medo de lesões 

Muita gente deixa de fazer algum tipo de atividade por medo de se machucar. Mas algumas sugestões podem ajudar:

• Aqueça-se e a desaqueça-se antes dos exercícios para evitar lesões;
• Exercite-se adequadamente considerando a sua idade, o seu nível de aptidão e de habilidade e o estado de saúde;
• Escolha atividades que você sente que pode fazer com segurança e aumente a quantidade gradualmente à medida que a sua confiança e as habilidades crescem.

5. Sem dinheiro

Algumas atividades requerem um pouco mais de investimento para serem realizadas, mas o que não faltam são opções boas e baratas:

• Selecione atividades que requerem instalações ou equipamentos mínimos, como caminhada, corrida, pular corda ou calistenia;
• Identifique recursos baratos e disponíveis em sua comunidade.