Síndrome das pernas inquietas: 7 formas de lidar com o problema

“Doutor, acho que estou com síndrome das pernas inquietas. O que fazer?”

Antes de qualquer coisa, é importante esclarecer e definir o que é a “Síndrome das Pernas Inquietas” (SPI). Ela é um distúrbio neurológico crônico que causa alterações na sensibilidade e nas funções motoras dos membros inferiores. O principal sintoma é uma vontade incontrolável de mover as pernas para aliviar uma sensação desconfortável, como um formigamento. 

Os sintomas são mais frequentes e intensos quando a pessoa está mais relaxada, ao entardecer ou à noite, inclusive durante o sono. Eles, por outro lado, se aliviam quando a pessoa se movimenta. Com isso, há prejuízo na quantidade e na qualidade do sono, além de causar irritabilidade diurna, cansaço mental, déficit cognitivo, ansiedade e depressão.

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Como lidar melhor com a SPI?

Ainda não se sabe ao certo quais são as causas da síndrome mas, certamente, estão envolvidas com fatores genéticos e hormonais, além da falta de alguns elementos, como o ferro. Tudo isso pode contribuir para aumentar o risco de desenvolver a síndrome.

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Apesar do tratamento existir e normalmente envolver o uso de alguns medicamentos, certas mudanças de hábitos são importantes para tentar aliviar os sintomas. São elas:

1. Faça de 30 a 60 minutos de atividade física agradável, tornando um hábito diário;
2. Enfatize as atividades que envolvem as pernas, incluindo exercícios aeróbicos e de alta carga (resistência);
3. Exercite-se com moderação. Evite exercitar-se a ponto de os músculos ou articulações ficarem doloridos, pois isso provavelmente fará com que os sintomas da SPI e seu sono piorem;
4. Não se envolva em nenhuma atividade ou carga de trabalho que o médico tenha recomendado para você evitar;
5. Além das sessões planejadas, aumente as atividades “incidentais”, como subir escadas, usar estacionamentos distantes e realizar tarefas físicas com força e energia;
6. Determine quando se exercitar para obter o alívio dos sintomas de SPI. No entanto, evite esforços significativos cerca de uma hora antes de deitar;
7. Evite o consumo de cafeína, nicotina, álcool e açúcar refinado, principalmente à noite.