A flexão de braços é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa ou no parque, e que ativa os músculos peitorais e tríceps.
A prática consiste em apoiar ambos os braços no chão e flexioná-los. Porém, diversas variações do exercício, de diferentes dificuldades, podem ser feitas.
A seguir, conheça cinco variações possíveis da flexão de braços e pratique de duas a três vezes na semana, alternando com outros exercícios musculares.
Flexão com as pernas apoiadas
É indicada para praticantes iniciantes, pois o apoio das pernas facilita o movimento de flexão dos braços, tornando o processo de descer e subir mais fácil.
Flexão comum
Aqui, sem o apoio dos joelhos, a dificuldade aumenta. Este exercício é um dos mais usados para fortalecer os músculos peitorais e tríceps.
Flexão inclinada
Com os pés apoiados em uma cadeira ou qualquer elevação fixa, faça o movimento de flexão. O exercício recruta, sobretudo, os músculos superiores do peitoral e os tríceps.
Flexão declinada
Aqui, fica-se numa posição de inclinação com relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou até em uma mesa. Recruta a região inferior do peitoral.
Flexão fechada
Com os braços mais fechados e próximos ao tronco, este exercício exige maior força dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral.