A recomendação máxima de cafeína por dia é de 400 mg de cafeína por dia (o equivalente a 4 xícaras de café, ou 4 a 5 latinhas de energético)
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Pessoas com sensibilidade à cafeína devem ingerir o mínimo possível. Crianças, gestantes e quem sofre de osteoporose também devem evitar o consumo
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- azia, enjoos ou diarreia
- tremores
- ansiedade e insônia
- taquicardia
O excesso (+ de 500 mg/dia) pode causar:
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Doses mais altas ainda podem causar arritmia, vômitos, confusão mental, dificuldade para respirar e até risco de morte!
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Lata de refrigerante de cola - 40 mg
Xícara de chá preto - 30 a 50 mg
Tablete de chocolate amargo - 65 mg
Lata de energético - 80 mg
Xícara de café - 80 a 100 mg
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Analgésicos comuns e suplementos esportivos podem ter de 30 a até 200 mg de cafeína por capsula. Fique de olho!
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