A calistenia é um método de exercício muscular que não utiliza aparelhos, halteres ou anilhas, sendo realizado apenas com o peso corporal.
O método envolve diferentes movimentos e pode ser aplicado em casa ou no parque, por exemplo, em um trabalho de hipertrofia e definição muscular.
A seguir, conheça quatro exercícios de calistenia que exercitam principalmente a região das costas, deltoides posteriores e bíceps. Confira!
Barra fixa
A barra fixa pode ser feita com diferentes pegadas e amplitudes dos braços. Quem não tem uma barra, pode usar outro objeto bem fixo e resistente - mas muito cuidado para não se machucar!
Remada na barra
O movimento é similar ao da barra fixa, mas mais próxima ao solo. O corpo fica numa posição mais horizontal e as pernas no chão. Use a pegada aberta e pronada (palmas da mão para fora).
"Nado" no solo
Você já pensou em "nadar" no chão? Neste exercício, basta deitar-se com a barriga no chão e fazer um movimento similar ao nado peito, usando apenas a força dos braços para ir à frente.
Remada bíceps
Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.